代谢维持期WEICHIQI

养成终生受益的三个习惯，学会简单有效的一个方法，做到一生健康自助。

三个要点：

1、少吃细粮多吃粗粮  2、适量运动并持之以恒   3、补充微量元素

一个方法：每周做一个蛋白日。注：每天坚持上述三个习惯，那么用不到此方法。但是遇到特殊情况，如避免不了的应酬、聚餐等，没有严格坚持以上三个习惯，此时需要此方法来消除对身体带来的不利影响。

调理要点TIAOLIYAODIAN

1、称体重

早起大小便后，未饮水、未进食前，穿简单衣服（不影响体重

为宜），每天同样条件下（时间、称）称量。

2、运动      

每天走5000-10000步，关键是要每天2次15分钟以上快走，达

到后背发热，体能差者可从 3000-5000 步开始，逐渐加量。替代

运动：做操、游泳、骑车等有氧运动。

3、加餐      

饿了就吃一份蛋白，间隔时间在一个小时以上；连正餐每天可

吃6-12餐，最少6餐（3次正餐，3次加餐）；餐粉每次一包，每天

不低于5包，最多不超过8包。

4、喝水

每天2400ml，包括冲餐粉和喝汤；可以饮各种茶（不含糖）。

5、如何消除外来干扰

争取亲友同时执行：互相督促；遇到应酬尽量避免入席，不得

已入席，则不吃主食，不要饮酒；不得已喝了酒，第二天做一天蛋

白日。

6、平台期如何判断？

大部分人调理期间会出现减重停滞状态，我们把它叫“平台期”。平台期判断标准：①严格按餐单吃；②不减重超过3天。此两点同时具备才认为是进入平台期，此时执行平台期餐单。

7、平台期餐单

早餐：一个鸡蛋、一份西柚（70克），餐粉一包；加餐：餐粉

一包；午餐：一份清蒸鱼肉、一份煮菠菜、一份西柚（70克）、一

份莴笋或西生菜、餐粉一包；加餐：餐粉一包；晚餐：同午餐；加

餐：一份蛋白；睡前：一杯热柠檬水（1/4个柠檬，放入水中煮3分

钟）没有西柚用胡柚替代，没有胡柚用橙子替代，没有菠菜用油麦

菜替代。

8、平台期有何注意事项

平台期执行1-3天，只要体重下降超过1.5斤，就可以继续原来

的餐单。平台期不可超过3天，不可滥用平台期。平台期时，是用

平台期餐单代替原餐单，调理周期并不延长，仍然是21天。

9、塑形期

平台期餐单后如果仍然减重不明显，往往是进入塑形期（脂肪

被蛋白代替）。此阶段长短因人而异，主要表现是形体收紧上提明

显，尤其是腰部，其次是颈部、脸部、胸部、臀部。

10、体重上下波动是否正常

在调理过程中，体重往往是波动着下降。波动不是脂肪反弹，

而是水分的波动。

调理反应TIAOLIFANYING

调理反应是中医常用术语，又叫冥眩反应，是本调理方案对症见效的正常反应，完全健康的人不会出现调整反应。大部分人都会出现调理反应，这是身体隐藏某些问题的好转反应。一般几天内会自然缓解，之后身体康复会加速。

调理日志举例RIZHIJULI

康复是一段令人愉悦的旅程。每天记录不仅有利于您的坚持，也有利于获得教练准确的指导，也记录了您的每一段康复心得。以下是一天的记录样板供您参考。

BUSHIYI本方案不适宜人群

       康葆轻体计划的目的是恢复人体代谢功能，因此有代谢缺陷和代谢异常的人群不适合此方案，包括：

换肝换肾和肝肾衰竭的人、糖尿病晚期出现并发症的人、做过心脏搭桥的人、做过心脏搭桥的人、有中风倾向或出现过中风的人、癌症晚期患者、严重胆囊炎和胆摘除的人、孕妇和哺乳期妇女也不适合此方案。

现在就让我们开始给身体来个美妙健康的旅程吧！