现状：骨质疏松年轻化

　　缺乏运动、嗜喝可乐、咖啡等刺激性饮料，成为现代人骨质流失严重的两大杀手。如何通过有效运动，防止骨质疏松、降低骨折密度呢？

　　1、股骨轴上滚动

　　目的：利用自身重量产生的应力，对股骨进行直接刺激，促进股骨骨骼密度增加，抵御来自横切的应力性骨折风险。

　　动作步骤：双腿并拢伸直，一侧大腿置于泡沫轴上，同侧手臂屈肘90度撑于垫上，另一手臂保持平衡，以大腿为支点，拉动身体，在泡沫轴上滚动。换边重复。保持腹部收紧，背部挺直

　　2、　胫骨轴上滑动

　　动作目的：胫骨和腓骨是比较容易发生骨折的部位，利用泡沫轴进行自身重量练习，可以刺激胫骨和腓骨骨密度的增加，提高抗骨折能力。

　　动作步骤：双腿并拢伸直，小腿前侧（胫骨）置于泡沫轴上，腹部受尽背部挺直，两臂屈肘成90度，撑于垫上，以小腿前侧为支点，腹部发力卷动身体，在泡沫轴上滚动。

　　注意：保持腹部收紧，背部挺直，可进行小腿前侧多个面的滚动刺激。

　　3、仰卧腰椎轴上滚动

　　目的：增加腰椎应力性刺激，预防腰椎压缩性骨折。

　　动作步骤：仰卧于垫上，将腰椎部置于泡沫轴上，双脚平行与肩同宽，腹部收紧，大腿后侧肌肉发力，髋关节抬离地面，膝关节弯曲成90度，拉动躯干腰椎段在泡沫轴上来回滚动。

　　注意：腹部收紧，背部挺直，膝关节始终朝向脚尖方向，逐节针对腰椎进行滚动刺激。

　　4、杠铃深蹲

　　目的：杠铃深蹲是最常见的负重抗阻训练，长期练习可增加骨密度，提高骨骼对抗来自纵轴方向应力的能力，同时能够强壮肌肉，加强对骨和关节的保护。

　　提醒各位朋友：

　　不同形式的运动对骨的刺激作用不同，对骨密度的影响也呈现出不同的特点，力量练习对提高骨密度最有帮助，而耐力性运动因其能够反复对骨骼进行冲击，也会对骨量和骨密度产生积极影响。大家在健身时可以根据自身的情况制定适合自己的健身策略。

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