缺钙对女性的影响是很大的，而以下4类女性最容易缺钙：

　　1、素食者

　　原因：吃全素、不碰奶制品

　　补钙策略：其他的补钙选择，如传统豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也都含有钙质，素食者可以多吃。

　　每100克黑芝麻含有1，456毫克的钙，市售芝麻糊即饮包里面添加许多淀粉，真正的芝麻含量不多，如果要摄取足够钙质，最好把芝麻炒焙过后直接吃。每天细嚼慢咽吃两汤匙的黑芝麻。

　　由于制作豆腐、豆干的过程中会添加石膏(含硫酸钙)，因此大多数豆制品都是良好的钙质来源。豆腐有盐卤与添加石膏两种做法，大部份盒装豆腐都是用盐卤法制造，然而唯有添加石膏的传统豆腐才含高钙。

　　另外，像苋菜、红苋菜、芥兰、红凤菜、绿豆芽、秋葵等常见蔬菜也富含钙质。

　　2、年轻女性、上班族

　　原因：常坐办公室、活动量不够，为了美白拚命躲阳光，结果维生素d不足，影响钙质吸收。

　　补钙策略：一天至少晒30分钟的太阳。维生素d的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素d，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20%。

　　3、停经后、老年人

　　原因：运动量不足，会让骨质不断流失。

　　补钙策略：跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加骨密度。

　　只要经常活动，就能增加骨骼与肌肉的强度。由于有负重需求，因此举重选手的骨头都很硬，而太空人长期处于失重环境，钙质就很难存进骨头里。

　　适度做些荷重运动，有助于增加骨质密度。荷重运动并不是叫你去练举重，其实我们本身的体重对骨骼来说，就已经是重量负担了，即使只是原地踏步(脚要离地8公分以上)、轻快步行、爬楼梯，都可以算是荷重运动，中老年人也做得到。如果体力负担得了，举重、慢跑、跳绳

　　4、乳糖不耐者

　　原因：不吃小鱼干、奶制品，钙质从哪来?

　　补钙策略：黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐含钙量也很高。

　　乳糖不耐的人只要喝牛奶就会拉肚子，这时不妨改吃优格补钙。优格中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃优格也不会腹泻;优格中的乳酸还会促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质的吸收。从营养的角度来看，优格比牛奶更好。

　　三生御坊堂乳黄金高钙片对维持人体正常机能起着重要的作用，其主要功能包括：促进骨骼发育，维持最佳的骨骼健康;保证肌肉正常收缩和舒张;保证神经功能的正常; 维持正常血压;维持血液凝集;与机体免疫保护有关等。