人的一生有1/3的时间都是在睡眠中度过。老年人的睡眠时间一般也要达到6小时左右，才算是健康的睡眠，但是却有很多老人没有达到这个标准，甚至饱受失眠的痛苦。怎么提高老年人的睡眠质量呢？

　　晚餐要适量

　　晚餐吃得太饱，在睡觉的时候还没有消化完，身体内的器官在保持工作状态，大脑就没办法停止工作，人的身体就会处于一个“兴奋”状态，人就会无法进入深度睡眠的状态，不仅无法起到休息的作用，而且容易被外物惊醒。

　　睡前不要喝咖啡、茶等

　　咖啡、茶、可乐和巧克力等物含有使得大脑兴奋的兴奋剂，睡前摄入咖啡、茶等，容易造成失眠和降低睡眠质量等。不利于提高老人的睡眠质量，所以睡前切忌食用这些食物。当然，晚上不要喝太多的水，因为起床小便也是会影响睡眠的。

　　睡前放松

　　在临睡觉前不要做一些会让大脑兴奋的事情，像是看一些大喜大悲的电视剧或是让情绪起伏波动较大的事。睡前可以起来走一走或是浇浇花，听一些舒缓的音乐等都可以有助睡眠，还可以提高睡眠质量。

　　床就只是睡觉的床

　　如果你经常在床上看书，看报纸，或是躺在床上看电视，就会在潜意识中，默默地把床和睡觉分离开来，也就是说：在床上不一定要睡觉。那么以后躺在床上就不会有马上要睡觉的条件反射，会造成难以入眠或是要睡很久才会睡着等现象。

　　买一张好床

　　老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，只有在夜间睡觉时才能让腰部得到休息，良好的睡眠有助于防止病情的继续恶化。

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