想要瘦腿，运动是不能少的，想知道大腿怎么减的MM就看看以下的方法介绍哦。

　　减大腿方法：运动瘦腿

　　瘦腿秘诀：适度的运动，可以让肌肉收紧结实，塑造出好看的线条。

　　1、自行车

　　躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做登自行车的动作，登100下，然后放松肌肉，也可以可以站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，要注意力度，不要拉伤肌肉，做30次。

　　2、揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次-30次为1节，共做6节，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　3、做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

　　4、饭后站一会或散步

　　吃完饭后不要马上坐着不动，这样容易累积大腿和臀部的脂肪，可以站一会或者散散步，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身，出去走走可以运动大腿的肌肉，消耗能量，达到瘦大腿的目的。

　　减大腿方法：食物减腿法

　　多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。减腿食谱推荐：

　　1、海带玉米排骨汤

　　材料：玉米，海带，排骨，姜片，盐。

　　做法：玉米块，海带切片洗净，锅内放入排骨，加入冷水，待煮沸后捞出排骨洗净，重新加冷水，放入炒过的排骨，加入姜片和玉米烹煮，大火煮开后撇去浮沫，再加入海带改小火煮1个小时15分钟，出锅前放盐即可。

　　减腿方法：刮痧减腿肉

　　通过刮痧，可以很轻松地实现瘦大腿，只需要一块刮痧板和穴位书，就可以简简单单为自己做个瘦腿spa了。

　　注意：刮痧后尽量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油腻食品。

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