夏天到了，减肥成了胖子们，甚至所有女人的首要任务！围绕着“减肥”也出现了N多种话题，N多种的减肥方式。面对着形形色色的减肥方式，也许每一位女性朋友都有一段不同的减肥经历。如果问到这些经历过减肥的朋友，我想绝大多数的人都会先说一句“减肥太痛苦了”那今天小编将要告诉大家减肥其实不难，因为“快乐减肥”从现在开始。

　　一、快乐减肥之运动篇

　　“工作太忙，我实在没有时间运动”这是很多想要减肥朋友的一大苦恼。你要知道其实运动无处不在，如果实在没有空闲时间，不用很可意的挤出很长时间来进行专门的运动项目。

　　1、运动方法：

　　走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。

　　上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。

　　站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。

　　2、坐在电脑前：

　　①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。

　　②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。

　　③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）

　　二、快乐减肥之饮食篇

　　1、以谷类食物为主，每天最低不少于200克。

　　多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品。牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天。如饮酒需限量。白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清洁卫生得食品。尽量选择无糖饮料。每天饮用6—8杯水。适量食用坚果，50克以内。

　　2、康宝莱蛋白混合饮料

　　康宝莱蛋白混合饮料是以大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，辅以多种维生素及矿物质，可补充蛋白质，具有控制体重和营养保健作用。所含的独特大豆蛋白成分和谷类纤维，会让您产生饱腹感，达到减重的效果。