骨质疏松疾病的出现大多数都是由于缺钙所引起的，我们老年人年老了钙流失比较快，所以很容易出现缺钙，那么老年人也是骨质舒松疾病的高发人群。说到这里一定有一些人有这样的疑问，缺钙所导致的骨质增生该怎么缓解呢，吃哪些食物能够帮助改善呢？

　　1.三文鱼

　　三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

　　2.坚果和种籽

　　坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。

　　3.牛奶

　　钙是强健骨骼的基础。50岁以内的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始，女人每天需要1200毫克，而当男性71岁以后，也需要这一剂量。钙的最优质来源毋庸置疑是牛奶。227毫升牛奶，无论是脱脂，低脂还是全脂都拥有300毫克钙。

　　4.酸奶和奶酪

　　不喜欢喝牛奶吗？一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。同样，30克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微，即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。

　　佳信佰王中华骨宝口服液含丰富的骨髓蛋白肽和骨胶原蛋白，还含有天然活性钙质、骨多肽维生素、氨基酸等多种骨骼需要营养元素。不含激素、无副作用，宜长期食用。