随着大家对健康的关注，越来越多的人热衷于补钙。25年华健康平台微信上有不少的读者给我们留言说，为什么我吃了这么多的补钙产品，但效果却不好？其实这可能和补钙方法不当有关。

　　补钙需求因人而异。一般人多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求。如果在医院化验血钙、血磷比例，监测骨密度时，发现身体确实缺钙，或是老人等特殊人群，应在医生指导下补钙。服钙片等补钙产品时，应注意以下三点。

　　分次补充效果好。短时间大量补钙可能无法全部吸收，不仅效果不佳，还可能造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克，饮食能提供一部分钙，需要额外补钙者，一般每天需服1~2次钙片。建议遵医嘱和说明书分次服用，不要一次吃大量钙片，否则容易在肠道中与草酸结合成为草酸钙，经由粪便排出，达不到补钙效果。

　　饭后服用防结石。如果一天吃一次钙片，通常建议在睡前服用，因为晚上是骨骼新陈代谢的高峰期，血钙水平较低，临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，而且钙具有镇静作用，有助于睡眠。如果一天补2次钙，另一次可在早饭后1~2小时，以防食物中的某些物质影响钙的吸收，引起结石。

　　合理搭配促吸收。常用的补钙产品吸收度一般都较高，同时搭配维生素D，矿物质镁、锌、钾等，效果会更好。平时适当多吃鸡蛋、坚果，也有利于钙的吸收。

　　健康推荐——欧瑞莲瑞尔姿牌钙片

　　欧瑞莲瑞尔姿牌钙片介绍：

　　为保证理想的营养摄入，每天早晚各两片，随餐食用。即每日4片，共摄入钙476ml、维生素D2.88微克。

　　欧瑞莲瑞尔姿牌钙片功效：确保骨骼和牙齿强健，有助于维持肌肉和血管的正常运作，保持血压稳定。促进吸收，帮助强健骨骼，补充日常善食不足。