让你感到疲倦的原因

　　1、不锻炼

　　如果连跳绳这样如此方便简单的运动你也拒绝的话，那可太糟糕了。成年人每周只需锻炼三天，并且只要20分钟，就可以让你精力充沛。规律的锻炼可以增强力量和耐力，有助于使你的心血管系统更有效地运行，并提供氧气和营养物质。所以下次你打算卧在沙发里的时候，应该马上去锻炼。

　　2、不吃早餐

　　当你进入睡眠时，你的身体会消耗前一天晚上的晚餐，所以在早上醒来，你需要补充食物。吃早餐是启动你身体的新陈代谢功能。选择正确的健康早餐，如蛋白粉和少量的花生酱燕麦；水果，蛋白粉，低脂牛奶冰沙，杏仁酱；或鸡蛋和两片全麦面包和低脂酸奶。

　　3、你没有摄入足够的铁

　　缺铁会让你感觉迟钝，易怒，虚弱，无法集中注意力。它会使你疲倦。提高铁摄入量，应该增加瘦牛肉，四季豆，豆腐，鸡蛋（包括蛋黄），深绿色叶菜类蔬菜，坚果，花生酱，和高维生素C的食物。注意：缺铁也可能是因为身体存在潜在的健康问题，所以如果你有这些缺铁的症状，最好去看下医生。

　　4、垃圾食品

　　吃那些垃圾食品后，恒定的血糖峰值会急剧下降，从而导致身体产生疲劳感。应该通过每餐的谷物瘦肉蛋白来保持血糖稳定。可以选择包括鸡（烤的，而不是油炸的）和糙米，鲑鱼和甘薯或鸡和水果沙拉。

　　5、喝咖啡

　　研究表明，每日最多三杯咖啡是对你有好处的，但使用不当也会严重破坏你的睡眠觉醒周期。发表在临床睡眠医学期刊的一项研究显示，若在睡觉前六个小时内饮用咖啡就会影响到睡眠。

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