繁忙的工作常常让很多人忽略了早餐，少数有吃早饭习惯的朋友也经常因为匆忙而将其简化，虽然吃了，但吃的并不健康。经过一夜的睡眠，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，早上急需补充能量和营养。

　　健康早餐小百科幸福生活从早餐开始

　　早餐最佳时间：7至8点

　　一些人早晨起得早，早餐也就吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7点后吃。人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与午餐以间隔4至5小时为好，也就是说早餐在7至8点之间吃为好。

　　早餐一定要保质保量

　　早餐既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能。早餐的量应充足，让自己吃饱。有人认为“早点”就是少吃一点儿，垫一垫，这是不对的。早餐的热能应占一天热能的30%以上。一份优质的营养早餐，除了让你精神焕发外，还可以改善许多亚健康的状况，对女性来说，还可起到维持内分泌平衡的作用。

　　营养早餐三准则开启活力开关

　　早餐是一日三餐中最为重要的一餐，早餐有多种吃法，有人喜欢传统中餐，有人喜欢西式风格，有人喜欢简洁快餐。不管是哪一种，怎样吃才能达到养生的效果，保持年轻态呢？

　　一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢？

　　早餐一定要有主食

　　早餐是一天中最不容易转为脂肪的一餐。早餐所供给的热量占全天的30%，这主要是靠主食来供给。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不足。要进食一些淀粉类食品，因其吸收后能很快分解成葡萄糖，可纠正睡眠后的低血糖现象。

　　早餐食物搭配要丰富

　　早餐的食物组合不能单一，至少要包含碳水化合物（如馒头、稀饭），蛋白质（如蛋类、三文鱼、豆腐），早餐奶。当然，如果能再加上些蔬菜、水果就更均衡了。

　　补充蛋白质、钙质和膳食纤维

　　早餐除了能提供蛋白质，也是钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，能摄取更多的蛋白质和钙。

　　精致早餐带你领略晨之美

　　国珍松花能量饼+煎香肠/煎鸡蛋+国珍松花果蔬粉+国珍松花钙奶粉=满满活力

　　国珍压榨油茶籽油

　　油茶籽油中含有丰富的单不饱和脂肪酸，具有良好的“不聚脂”性，可与体内的脂肪分解酶发生作用，转化为能量，阻断脂肪在内脏及皮下生成，预防肥胖。

　　煎香肠/煎鸡蛋：1根/1枚

　　选一根自己喜欢口味的香肠切段（或选一枚鸡蛋），用国珍压榨油茶籽油煎熟即可。

　　国珍松花能量饼：1块

　　多种食材合理搭配，营养丰富均衡，能在短时间内补充能量，充沛体力。

　　国珍松花果蔬粉：1杯

　　营养丰富而均衡，是提高身体素质，均衡补充营养的食用佳品。

　　国珍松花钙奶粉：1杯

　　含碳酸钙、膳食纤维及各种维生素，可为人体提供全面的营养补充。