生命科学和微生态学研究证实，人随着  年龄的增长及各种因素对肠胃的影响，人体  的益生菌数量在不断减少。人在婴幼儿时期  肠道内的益生菌（双歧杆菌）占细菌总量的  98%，到了青少年时期减少到 40%左右，到了  中年时期降到 10-15%水平，65 岁之后双歧杆  菌就不到 5%了（它是抗衰老的长寿菌）。益生  菌数量太少就不能抑制有害菌的生长，就会  引起肠道菌群失调，肠毒素不断增加，进而引  起各种慢性低度的炎症，这种低度的、全身性  炎症产生炎性因子，随血液循环影响人体的  细胞，细胞在炎性因子的侵袭下，细胞的正常  功能就会发生紊乱，会使人出现萎靡不振以  及种种不适症状。长期低度的炎症，就可以破  坏人体细胞的许多功能，例如：血液中长期的  炎性因子不断侵蚀，胰岛细胞受损就会导致  糖尿病；血管内壁细胞受损就会出现心脑血  管疾病；面部细胞受污染就会面部暗黄无光  泽；面部细胞受损就会出现色斑或衰老。在慢  性炎症打击下，各种慢性病就会出现，这就是  发展至今的“慢性病和衰老的根源在胃肠道”  结论。反之，胃肠道健康，人体益生菌菌群平  衡，安全的食物经过人体益生菌发酵转化为  各种健康的营养成分滋养身体，让肠道健康，  人体恢复年轻态。  请记住：胃肠道健康和胃肠道菌群平衡  靠的是健康的生活习惯和饮食方式，日常的  饮食与生活习惯是调理健康和容颜的“上等  良药”，离开了健康的生活习惯和饮食方式，  疾病将反反复复地折磨人。良好的生活习惯  和饮食方式是保持健康长寿、容颜年轻的根  本，健康长寿、容颜年轻掌握在自己手中！  科学研究告诉我们，人的自然寿命一般  在 100 岁到 175 岁之间，平均在 120 岁，而且  还是无病痛折磨、无疾而终、临终美丽的健康  人生。这说明健康长寿是每个人的权利，为什  么生活富足的今天，慢性病和容颜问题反倒  越来越多了呢？多数都是由于吃的问题和生  活方式越来越不健康的问题多导致，其实，只  要保持健康的饮食习惯和良好的生活方式，  日常生活中保持健康养生，保持平和的心态，  我们都可以活到百岁，健康长寿，容颜年轻，  我们自己都可以做到！  从今天起，就要改变不良的饮食习惯和  不当的生活方式，让健康长寿、容颜年轻的权  利掌握在自己手中：  1.饮食习惯要健康、合理、安全：  不能暴饮暴食、不吃早餐、偏食挑食。尤  其是老年人，应该少食多餐，营养师建议，不  妨让老年人一天分 5-6 餐进食。  补充健康的蛋白质：饮食里要保证有充  足的蛋白质，每日蛋白质的摄入量应控制在  170g 左右，但不要过度补充，过度同样会导致  慢性病滋生。可从瘦肉、鱼肉、蛋、豆制品等中  摄取质量好的蛋白质，但要注意不要吃人工  饲养的动物蛋白和转基因的植物蛋白（现在  给动物疯狂使用抗生素或其他激素，难保肉  类的安全）；素食者要从豆类及各种坚果类  (花生、核桃、杏仁、腰果等)食物中获取优质蛋  白质，也要注意不要食用经防腐加工或化工  处理的制品（据国家有关部门统计，全国现有  3000 多种食品添加剂。许多添加剂都会严重  扰乱人体菌群平衡，破坏人体的免疫功能）。  因为，在污染横行的今天，各种潜在的毒素或  添加剂等，都会严重扰乱人体或肠道的菌群  平衡，破坏脏器的健康功能，不知不觉中给身  体安装了许多“定时炸弹”。  多吃安全的蔬菜和水果：蔬菜和水果是  人体必不可少的食物，但是面对污染横行的  生态环境，必须要注意：得吃不用激素催熟  的、不用化肥农药种植的或不用营养液培养  的蔬菜和水果（前段时间多家媒体报道，吃了  半截的黄瓜放了一晚上，第二天竟然又长出  来一段！令人十分震惊！）。它们含有人体所  需要的维生素、微量元素、矿物质等营养成分  较为全面，没有毒素污染，同时它们还能够防  止许多疾病的发生。尤其是老年人，每天要保  证吃到 500 克的蔬菜和 350 克的水果。  戒烟禁酗酒：吸烟有害健康，香烟燃烧时  释放 38 种有毒化学物质，它们对人的身体损  害非常大，会引起心脑血管疾病，严重会导致  脑萎缩。酒精对食管和胃的黏膜损害很大，会  引起黏膜充血、肿胀和糜烂，导致食管炎、胃  炎、溃疡病；酒精主要在肝内代谢，对肝脏的  损害特别大，肝癌的发病与长期酗酒有直接  关系；大量饮酒会使心率增快，血压急剧上  升，极易诱发脑卒中；长期饮酒还会使心脏发  生脂肪变性，严重影响心脏的正常功能。  补充益生菌、呵护“健康根据地”———胃  肠道：近年来国内外越来越多的研究证实，益  生菌与避免慢性病、衰老都有相当密切的关  系，特别是胃肠道疾病、心脑血管疾病、肾脏  病、癌症等慢性病，都是由于长期不良的饮食  习惯，引起胃肠道菌群紊乱，内毒素滋生积聚  所导致。同时，无论生病、服药或手术及放化  疗，医源性感染，以及滥用抗生素都会造成益  生菌大量流失，因此对于患病的人来说，需要  特别注意补充益生菌制剂，保持胃肠道微生  态平衡。不妨多吃一些发酵食品。  已经出现健康问题的人可通过五株王、  卫士康、歧特生、微生态饮、三宝汤等微生态  制剂迅速补充身体必需的益生菌，维护胃肠  道菌群平衡，提高肠道免疫、屏障能力及营养  制造吸收能力，排出内毒素，从根源抵抗各种  疾病。俗话说：能吃，通便，就健康。  2.生活作息习惯不可违背自然规律  在作息上必须顺应四时的变化，以适应  春生、夏长、秋收、冬藏的规律。在具体做法  上，春季和夏季应夜卧早起，秋季应早睡早  起，冬季应早卧晚起，一年当中的夏至和冬至  两个节气与一天当中的午时和子时，都是自  然界阴阳交接时间，人亦顺应自然，要特别注  意心理方面和生理方面的节制，以应长寿之  道。经常违背自然作息规律，疾病一定会找到你。  一天之内，起居亦应自然的变化，中医认  为阳气以中午为最盛，到傍晚阳气已衰，人的  起居要顺应这种自然规律。具体做法为：晚上  不要熬夜，10 点前睡觉最佳；晚上夜生活不  宜过多，会透支人体精气神；早晨按时起床，  不起得过早，也不起得过晚；一般来说锻炼不  要放在晚上等。  3.合理运动锻炼，保持心情愉悦  步行或散步是较适宜的运动项目，可以  使运动系统的大部分肌肉都能参加活动，得  到很好的运动，强度较小，心脏的负担小，安  全性也较高。其它运动如打太极拳、做广播体  操或关节运动体操，还可以做空气浴、日光  浴、垂钓或去踏青等。  在日常生活中，应该保持愉快的心情，多  与人沟通交流，多参加一些愉悦身心的娱乐  项目，少一些计较，多一些宽容理解；少一些  忧虑，多一些轻松自然。要树立一切无所畏的  心态，好心态，好生活。  其实，健康长寿、容颜年轻根源是胃肠  道，同时也是多因素综合作用的结果，核心是  遵循健康的生活方式，养成良好的饮食习惯，  中心内容可归纳为“坚持活动，处世乐观，生  活规律，肠道健康，戒烟少酒，营养平衡”24个字。  三株祝福您，请记住健康美丽掌握在自  己手中！