第一招 站立抬腿

这是最容易做到任何时候都能做。很多人说上班久坐，或是学生每天都坐着念书运动少怎么办?

就趁着休息时间或是下课时间站起来，身体站直，左侧大腿外侧肌收紧，内侧肌拉长往左侧拉高延伸，不是用小腿的力量或是脚掌去拉高喔!大腿以下肌肉放松，此时停住不动到自己能坚持到的时间为止再慢慢放下。

左右两脚都是一样，我喜欢静止的方式，也可以用动态的方式，拉高再放下，放下时不要完全放松，撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高。来回15次换脚，做三个循环，这是一般人基础开始练习的次数，都可以调整。

第二招 趴下抬腿

理论跟第一招是一样，只是难度增加一点点。全身趴下放松，把注意力集中在腿部肌肉，慢慢收紧抬高，全身只有大腿肌肉用力的感觉，也会带到臀部。静止不动，再慢慢放下换脚，静止不动比动态更累人。来回做五次，感觉很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢!

第三招 马步

这是进阶版。很特别的马步，一开始做可能有点辛苦，但是这一个动作做好几乎下半身全部能紧实还可以锻炼到腹部肌肉喔。三个箭头画的方向要呈九十度垂直，就是这个马步在自己身上要找到三个直角。身体挺直跟大腿垂直，腰腹部用力大腿前侧用力。前脚膝盖不能超过脚尖，大腿后侧用力跟小腿呈九十度，后脚可不是放在地上喔。臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧，膝盖弯曲呈九十度不着地。

这下半身雕塑的动作，一开始做肌力训练可能会觉得效果很慢~要有耐心继续做下去有一天照镜子会发现自己整个线条都不一样，也变得紧实不再松松垮垮，因为肌肉量增加。有些人体重一样但是看起来却比较瘦，就是因为肌肉紧实。有做肌力训练可以增加身体的基础代谢率，吃一样的东西代谢的能力会比较好，当然就不容易胖。

以上三种瘦腿招式要每天坚持去做，过后也要进行伸展运动，这样才能够让腿部的肌肉线条好看，所以不能够省略了后面那几招哦。