年轻女性、上班族：为了美白拚命躲阳光，结果维生素D不足，影响钙质吸收

维生素D的主要来源是照射阳光，人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低跌倒和骨折风险约20％。

然而有研究发现，中年女性维生素D不足的盛行率高达50％，至于怕晒黑、对阳光避之唯恐不及的年轻女性，维生素D不足的问题可能比中年妇女还严重。

除了爱美白的年轻女性以外，平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素D不足而影响钙质吸收。

钙片怎么吃？

很多人担心自己钙质摄取不足，会额外补充钙片。补充钙要「少量多次」，让体内的血钙一整天都维持稍微偏高的状态，钙质才会慢慢存进骨骼；如果一次吃太多钙，身体无法全部吸收，最后反而会借由尿液排出。

「钙片一颗大约是250～500毫克，你不要一次吃足整天的量，因为一次吃四颗跟吃一颗得到的效果是一样的，」筆者酷必啦提醒,如果担心钙质摄取量不足，

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● 主要功效：强壮骨骼、巩固牙齿、预防骨质疏松、预防抽筋痉挛、安定神经帮助睡眠、舒缓腰酸背痛。

● 缺乏运动、习惯喝茶或咖啡、吸烟、喝酒者，都是骨质疏松症的高危险群，儿童、青少年、孕妇、老人需特别加强补充。

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● 成人每天睡前吃4颗，30kg以下儿童用量减半，有稳定睡眠的效果，若能少量多次分开吃，吸收率更好。

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