正常情况下，我们人体内含钙约700-1400克，人体中的钙99%存在骨骼和牙齿中，1%分散在全身各处：神经的传导，肌肉的收缩，血液的凝固，心脏的跳动，荷尔蒙的作用等。　　

　　从钙在人体的含量可看出，钙在我们的骨头中占有很重要的一部分。我们的骨基质65%是矿物质，35%是有机物质。骨矿物质决定骨的硬度，有机质决定骨的韧性。

　　人在20岁前是骨头的主要生长阶段，35-40岁到顶峰，之后骨质逐渐丢失，妇女绝经后，雌激素分泌减少，骨质丢失加快。这也就是更年期的女性脾气特别怪异的原因之一！由此也可见，广告我们经常看到的静心口服液中必定会添加什么成分了。

　　钙还帮我们维持我们身体多种正常生理功能。也正从它的功能能看出如果我们缺乏将导致我们的身体出现什么样的状况。

　　比如：

　　1、神经的传导——如果缺乏可导致人神经紧张，无法放松，疲劳，敏感，容易发脾气，兴奋性增高，烦躁不安，失眠等。

　　因此：容易紧张的人、动不动发脾气的人、睡眠不好的人都需要补充钙的摄入。

　　2、肌肉的收缩——肌肉抽筋或痉挛（腿&肠道&子宫），疼痛

　　因此：经常腿抽筋，肠痉挛，痛经的人都需要增加钙的摄入。

　　3、细胞壁的渗透性——过敏原和病毒进入细胞

　　临床上经常用葡萄糖酸钙静脉推注来缓解过敏现象也就是因为钙可维持细胞壁正常的渗透性，缺乏时可导致细胞壁的渗透性变的容易，过敏原和病毒细菌等都将更容易侵袭我们的细胞。

　　因此：容易过敏的人，慢性炎症的人都需要增加钙的摄入。

　　4、血液的凝固----凝血时间长，难以凝固。

　　因此：有凝血问题的人钙的摄入增加或许可以帮助他解决问题。从另一角度得出，孕妇由于临产可能易出现大出血现象，因此也需要额外增加钙，手术前等都需增加钙的摄入来帮助防止出现血液凝固的障碍。

　　5、心脏的跳动----心肌收缩力下降。

　　心肌收缩力下降将导致血液难以输送到全身各处，身体得不到充足的养分，身体将被迫调高血压来帮助血液的顺利输送。时间长了，将进一步导致心脏的收缩力下降，最终导致心动过缓，这个时候医院可要建议你装心脏起博器了，因为心脏跳不动了。

　　这也就是现在医院必定实行传统医疗改革的原因之一，医生都从没好好学营养学！

　　因此：高血压的病人非常需要增加钙的摄入。

　　6、维生素D可帮助钙的吸收。很多人说，我补了很多钙啊，但怎么没有用啊？亲爱的，一定要切记，你补的钙是被你用了，还是被马桶？还是有别的问题？我们来看看影响钙吸收的几个因素：

　　A、食物中缺少或阳光照射不足导致VD代谢障碍

　　B、消化系统疾病造成VD吸收障碍

　　C、肝肾功能障碍引起VD氢化障碍

　　D、钙与磷还有相互作用，如果磷过高可结合钙被排泄到体外。

　　含磷高食物：动物肝脏，酵母，麦芽，肉类等，如果你吃这些食物多的话，你还额外需要更多的钙的补充！

　　E、钙与镁之间也同样有相互作用。

　　缺镁可对钙的代谢造成影响，这也就是为什么钙和镁是战友，是伙伴，有钙就必定要有镁。

　　如果你补了很多钙，但仍出现很多缺乏的症状，查查看是否上面所说的问题你存在呢？

　　镁60%--65%存在骨头，牙齿，27%分布于软组织。

　　镁同样也可维护神经肌肉的兴奋性——缺乏可导致失眠，肌肉痉挛，腿脚抽筋（癫痫），脾气暴躁。

　　镁帮助抑制钾，钙通道——缺乏时，细胞无法保住钾将导致肢体无力，心律不齐（心脏病），冠状动脉痉挛（高血压）。

　　缺乏镁时可导致钙流失到软组织中（骨骼肌肉，肾脏（肾结石），动脉壁）。这个论点解释了很多人经常怀疑补多了钙会结石，没错，如果没有足够的镁参与，这个问题需要考虑。缺乏VE也可造成钙的堆积。

　　镁可帮助心脏问题---可帮助降低血液胆固醇（心血管问题）

　　镁可帮助激活多种酶的活性—300多种酵素合成都需要镁的参与，帮助糖类（糖尿病），蛋白质，脂肪转化。

　　钙和镁的比例2：1最为合适

　　ODA建议摄入量：钙：1500mg,镁750mg。

　　从食物及营养食品中获得充足的钙镁等矿物质材料，是调节上述健康问题的关键。

　　附：

　　中国居民膳食钙参考摄入量：