当大地被一片金黄所覆盖，满大街瓜果飘着香气，一切氤氲在丰收的喜悦中，大自然用它的语言昭示着人们，秋天到了。

天地间赋有阴阳二气，千变万化，或阴阳和谐，或阴阳顺逆，运用到养生上来说，不同的季节运用不同的养生之道。

“顺四时则生，逆四时则亡”。从立秋之日开始，便算是正式进入秋季了。其间要经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。

中秋节之所以被更多的人记住，是因为它和月饼联系在一起，钱塘江潮水在这一天也会达到一年的最高潮。其实中秋节也是是气候转化的分界点。秋三月，是气候由炎热转向寒冷的一个过渡。

立秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，气候也由热转凉，进入“阳消阴长”的过渡阶段。应特别注意“养护收藏”保养原则，调养秋燥症状，预防小感冒，也要注意情绪放松、小心忧郁。

秋三月，对于我们身体的养护而言，是一个非常重要的转折点。在秋三月，身体工作的重中之重是要积极为即将到来的冬天做好储备工作，以便能以更昂扬的姿态迎接第二年春天的生发之机。

季节的变化在人体中也会有相应的体现，人体的阳气由夏天的发散为主转化为如同季节的收敛状态，具体表现为皮肤汗出减少，小便增多；儿童的身高很少生长，因为主持生长的阳气开始收敛；人体的多种慢性疾病，如慢性支气管炎、骨关节病、慢性胃病等，在夏季可能有所缓解或好转，但进入秋季则往往旧病复发。

还有一个点很重要，就是在秋季会有一段非常酷热的时分，俗称“秋老虎”，用老虎来与秋的酷热配搭也是很具智慧的，望文生义而知虽然强弩之末，但是表现出的气势却是威武不可屈的。

阳气回收的时候，我们的体内经过一个夏天堆积满了乱七八糟的阴寒之物，当天地间的阳气快快乐乐的回来的时候，见到体内阴寒之气盘踞在此逍遥，阴阳二气必然会有一番争斗，两强相遇勇者胜。

现在人们娱乐至上的思想已经覆盖到我们生活的各个领域，贪图口腹之欲，表现在体内更多的情况则是：阴寒之气占领了主导，阳气根本无法收回。如若夏天你注意保养，少食或不食冰凉食品，正气内存，邪不可干。寒气自然奈何你不得。而你要是贪凉，体中积聚了大量的寒凉之气，那阳气回收可是不容易。千万不要自我中心的感受，觉得如何如何，那是典型的唯心主义。

因为如此，所以，秋天，腹疼发生的比例是很高的，稍微受凉而导致腹泻都是很正常的。　

明白了秋天的秉性特征，再谈养生就容易多了。

这第一要义就是人们的起居。早睡早起。

早睡，就是对应肾脏的纳气功能。就是对应天地气机收敛容纳的时机。早起，就是顺应天地气机的生发，吐故纳新。中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。

“白露”过后，就是九月七八号之后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为“多事之秋”。

这时人们应该对自身的保健更加注意了。到深秋之时，动物们间的那种打斗更加的少，就是要回避天地间那浓重的肃杀之气。我们当然要学习动物的生存智慧，减少活动，保护体内的阳气。

寒露过后，在十月七八号之后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强心肺功能显得尤为重要。提高机体适应自然气候变化的抗寒能力，降低呼吸道感染性疾病的发生几率。

晚秋气候变化较大，早晚温差增加，特别是秋冬交接之时，常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若再一味强求“秋冻”，就会适得其反，初秋暑未消 ，秋冻有讲究。秋冻有节。秋冻”的实质即加强阴气的制约作用，其养生意义即在于此。

秋季养生，以润肺为主。肺的功能在秋季表现最强。秋对应的脏腑是肺。肺所掌管的范围是：司呼吸之气，主持水液代谢；与七窍的关系是开窍于鼻；在色、味的对应上是在色主白，在味为辛。也最容易出现受伤的病症，如气管炎、肺炎等，均是秋季发病率最高。

中医理论认为：秋天与人体肺脏相应，故燥气易入肺经，就导致以上现象。此时应注意适时适当调补，以减轻身体的不适应。秋天乃是阴阳之交的季节。阳气渐消，阴气渐浓，气候逐渐凉爽干燥。按照民俗，“燥”是秋天的主气。很多朋友到了秋天就口干舌燥，咽部不适，皮肤干燥甚至干裂，皆是秋燥所致。

可多服一些含维生素的食品，或用中药食疗，还可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜。多食用苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等酸性水果。秋天瓜果多产，虽然有生津润燥功效，但瓜果性味偏寒凉，少吃为妙，至于多少合适，实在是个不方便把握的变量，还是根据个人自身情况，以免损伤脾胃阳气。

在秋季，“秋老虎”燥肠易便秘。不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅，尤其是老年人。

在民间秋天素有“秋补”习俗。秋季为人体最适宜进补的季节，

秋季一到，气温逐渐下降，人们便习惯地想到要补养。因为人们经过炎热的夏天，身体耗损大，而进食较少，当天气转凉，调补一下身体颇有必要。如果不管机体情况，把许多补药、补品，如人参、鹿茸、鸡羊肉等等集中，突出食用，进行“大补”，不但对健康无益，反而浪费财力和物力，甚至还会损害身体。

唐代药王孙思邈在《千金要方》中提出，秋季的饮食要“减辛增酸”。其原理有：一是秋季肺气盛而肝气虚，在五行上金能克木，因此，为防止肺气过盛而肝气过虚，要从饮食上进行调节，辛入肺，酸入肝。   同时，秋季的养生要收敛人体的阳气，辛主发散，酸主收敛，减辛增酸有助于“秋冬养阴”。减少辛散之味就要少食生姜、大葱、陈皮韭、蒜、椒等辛味之品，等，并少吃或不吃麻辣火锅、牛羊肉等，

白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。中医也认为其味辛甘，性凉，入肺胃经，为食疗佳品，可以治疗或辅助治疗多种疾病，《本草纲目》称之为“蔬中最有利者”。

银耳又称白木耳、雪耳、银耳子等。性平，味甘、淡、无毒。具有润肺生津、滋阴养胃、益气安神、强心健脑等作用。历代皇家贵族将银耳看作是“延年益寿之品”、“长生不老良药”。 可改善干咳或咳嗽痰中带血。莲子性味甘涩平，可养心安神、健脾止泻。粳米性味甘平，功能补中益气、健脾益胃、止烦止渴。　百合性味甘微苦平，可润肺止咳、清心安神；质地肥厚，醇甜清香，甘美爽口。兼具美食与中药的双重身份。有润肺止咳、清心安神之功效，有清热宁心作用。

最后介绍一款百合银耳莲子粥，有兴趣者不妨一试：

百合20克，银耳40克，莲子15克，粳米80克，冰糖适量。将银耳洗净，用清水泡发。先煮莲子，再放入百合、银耳、粳米，煮沸后加入冰糖即成。