站桩原是我国武术界传统的基本功 ,过去皆以口传心授 ,闭门自秘 ,自本世纪 20年代起 ,由河北深县王芗斋先生公开传授 ,并在实践中加以丰富提高 ,使之逐步发展成为一种成效卓著的医疗体育项目。

在多年的推广活动中 ,人们发现站桩的适应症主要有 :

①呼吸系统 :慢性支气管炎 ,慢性支气管哮喘、肺气肿等。

②消化系统 :慢性胃炎、胃下垂、慢性胃溃疡、慢性便秘、肝炎、肝硬化等。

③循环系统 :高血压、低血压、心脏病、动脉硬化症、慢性风湿病、贫血、营养不良等。

④运动系统 :关节炎、颈、肩、腰、腿痛、椎间盘突出症及慢性劳损等。

⑤神经系统 :神经衰弱、周围神经炎、脊髓空洞症。

⑥新陈代谢及内分泌系统 :糖尿病、肥胖症、全身脂肪瘤、甲状腺肿大等。

⑦妇科疾病 :慢性盆腔炎、经期疾病。

⑧泌尿系统疾病 :遗尿症、夜间尿频症、老年性尿失禁。

⑨对肿瘤病人的康复也有很好疗效。

练习方法 :

双脚与肩同宽站立 ,膝关节微屈 ,臀部略往下坐 ,腰脊要有挺拔之意 ,小腹常圆 ,双手抬起呈抱球状于胸前 ,高不过眉 ,低不过脐 ,两手宽约两三拳 ,距胸前约两拳远 ,沉肩坠肘 ,双手十指微用力 ,头正、颈直、神庄、声静、头微上顶 ,有利改善头部供血。眼微闭 ,但要留有光线 ,以免站立失缓 ,呼吸平稳、不可过分追求深长 ,站桩日久自然形成呼吸绵长的腹式呼吸。心平气和不要过份追求特殊练功感觉 ,只要静心站下去 ,人体 206块骨头、600余块肌肉全部会参与其中 ,经有关科研人员测定 ,站桩后每立方毫米血液中 ,红血球能增加 152万左右 ,白血球能增加3650左右 ,血红蛋白能增加 3. 2克左右 ,可见站桩会给身体组织器官带来大量氧气 ,达到充氧运动 ,可以从根本上改善人体素质。

站桩养生原理 :

站桩具有强筋壮骨的作用 ,可以达到老而不衰、动作灵活 ,站桩又是整体运动 ,可以充分地改善血液循环 ,对预防和治疗心脑血管疾患有利 ,站桩日久自然形成腹式呼吸 ,对改善消化系统、调节人体内分泌有明显效果。

注意事项 :

①站桩时不可过饥或过饱 ,不可迎风练习。

②神智不清时不可以练习站桩。

③不可过分追求长时间站桩 ,要留有余兴 ,每次练习由 10分钟始逐渐达到 40分钟为宜 ,每日早晚各练习一次为好。

④站桩结束后应稍微活动一下四肢或散步。

⑤中老年人练习一周左右即可见效 ,练习月余会有明显效果。长年坚持会比同龄人年青许多 ,这已为众多练习者证实。