第一条  晨起喝水

       早晨起床第一件事就是喝凉开水，人刚睡腥的时候胃气最弱，还不能吃东西，喝凉开水去刺激胃肠道，可使得下丘脑产生饥饿感。

第二条 午时喝肉汤进粗粮

      午饭首先要喝肉汤，然后吃粗粮以及小菜。这就是中医说得：“午时喝肉汤勿食肉，进补而避肉毒，又进粗粮小菜以裹肠毒。谓之七分饱。”

第三条  饭后小憩以养精神

      午睡非常重要，因为午饭是一天之内最重要的补充营养的时机。午睡可减少人体其他部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。

第四条    小憩之后喝果汁，以滋血脉

      午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的最佳时机。

第五条    申时动而汗出

      下午大约16点，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤，不管采取什么方式锻炼身体，必须全身出汗，只有这样才能强身健体。

第六条    过午不食，去肥气而养胃气

     人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病；过午就是过了13点。事实证明，不吃晚饭不会影响人的身体健康，反而有利于身体健康。

第七条     睡前烫脚，温经络以升清气

     中医强调睡前烫脚，刺激足部穴位，利用经络的作用可预防很多老年病的发生。

第八条  亥时睡寅时起，食补不如睡补

      天睡我睡，天醒我醒，顺应天道。每天最佳睡觉时间是亥时（21:00——23:00），也就是在晚上九点就睡下，到了寅时（3:00——5:00）末，也就是晨五点就起来。

第九条   节房事而养精气，精气足而长寿

      性功能正常的人，每个月一次就可以了，性生活消耗巨大体能，会造成人类疾病增多，另外，新婚不如远别，一个月过一次性生活才有新鲜感。

第十条    人欲生长，肠欲常清，逢月圆而清肠

     结肠是人的垃圾桶，每天都揣着一个垃圾桶去学习、工作、甚至性交也揣着它。每天排泄粪便，不能干净彻底地清除粪便。因此一个人每个月应当选择一天彻底清肠。