现代生活越来越方便，过去的人用记事本记事，而现今我们用电脑就可以来完成工作，而当我们再享受着电脑给我们带来便利的时候，各种健康的问题也随之而来。为了减轻长期使用电脑对健康造成的损害，需要合理的调理饮食，及时补充身体所需的营养，这已经是现在电脑一族的必修功课了。

对于电脑一族的种种“负担”我们可以把他分为两类，一种是对双眼的危害，另外一种就是对骨骼的危害，那么我们怎样才能提高双眼与骨骼呢，我们慢慢道来

拿什么拯救我的双眼：菠菜、胡萝卜

长时间的注视电脑屏幕，很多人都会觉得眼睛不适，甚至会掉眼泪，这是因为视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若不能及时补充一些含合成物质维生素A和祥光营养素的话，就会导致视力下降，眼疼，怕光，暗适应的能力降低等等。所以需要多吃一些健脑明目的食物。

维生素A与β—胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛的疲劳。维生素A主要在于各种动物的肝脏，鱼肝油，蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。β—胡萝卜素主要在于胡萝卜、西红柿、菠菜等果蔬中。

维生素C对眼睛也非常有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄的不断增长，维生素C的含量也在不断的下降，晶状体营养不良，久而久之会引发晶状体变性。所以要多吃含维生素C丰富的果蔬。

胡萝卜中富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中维生素A原含量最多，其作用和鱼肝油类似。另外，胡萝卜还包含丰富胡萝卜素，有维护眼睛和皮肤的功效。

菠菜中含有蛋白质、钙、磷、铁、碳水化合物、核黄素、胡萝卜素、脂肪、粗纤维等，它不仅是护眼佳品，同事也是营养价值极高的蔬菜。

其他一些名目的食品：西红柿、青椒、杏、枸杞子、红薯、枣、韭菜。

帮助骨骼：含钙量高的食物

往往我们工作或者游戏的时候，经常因为投入而长期处于强迫体位（是指圣体的某个部分处于非自然状态时的体位），导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾病。

减轻电脑操作对骨骼的损害，最好的方法是在使用了一段时间的电脑后，起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

牛奶不仅具有高含钙量，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也非常高，应经常食用。

油菜养乘风含量级食疗价值可称得上蔬菜中的领头羊。其钙、铁的含量非常丰富，经常吃有才有强健骨骼、清血降压、清热解毒的功效。

黑芝麻也是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻的数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻代替。

黄豆也是高蛋白食物，含钙量很高，而且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品。

当然运动也是一个很好的缓解肌肉紧绷，伸展骨骼的良药，比如打羽毛球就是很好的一个缓解运动，既不会有一些运动中的激烈碰撞，也能很好的缓解精神压力，现在有很多的白领都选择羽毛球这已运动来缓解，肌肉的酸痛。

希望这些能给各位电脑一族的大家有个好的生活质量，不要因为长时间的玩或工作而把自己的身体搞坏，健康就是从生活中的点滴做起。