睡眠不足的四个危害

1.影响皮肤的健康

皮肤之所以柔润有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管的循环受阻，导致皮肤细胞得不到充足的养分，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使肤色显得晦暗而苍白，尤其容易出现黑眼圈，并且容易滋生皱纹。

2.影响大脑的思维

研究发现，人的大脑要思维清晰、反应灵敏就必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑就无法得到充分的休整，自然就会影响到大脑的创造性思维和处理日常事物的能力。

3.引发肥胖

研究表明，睡眠不足会导致人体内消脂蛋白浓度下降。消脂蛋白是活跃于血液系统中的一种物质，具有抑制食欲的功能，甚至影响大脑作出是否需要进食的决定。而食欲激素是由胃部分泌的一种物质，可引起人的进食欲望，睡眠不足会引起人体内食欲激素浓度上升。当人体内这些掌控“是否进食”的机能发生冲突时，大脑的决策系统就有可能作出错误决定，导致过量进食。

4.拉响健康报警

长期睡眠不足，会使人产生焦虑情绪，免疫力降低，并进一步导致各种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，令心脏病的发病几率增加。

管理睡眠的必备守则

你是否了解睡眠对于身体健康的重要性，如果你的睡眠一直不尽如人意，那么该看看睡眠不足对人体健康有什么危害，如何才能睡个好觉，保持身体健康呢?

保持生物钟同步

尽量保持定时睡眠的好习惯，每天坚持同一时间睡觉和起床，这样就可以保持自身生物钟的同步性，令身体在规律中得到充分的休整。如果因为工作或其他原因而延迟了睡眠时间，那么应尽快进行调整，使其恢复到正常的作息时间。

规律运动

每天规律的运动可缓解白天所累积的紧张和疲惫感，使身心得到放松，从而改善睡眠。但不必刻意追求疲劳的运动状态，只要保证每周至少3天，每次20~30分钟的散步、游泳或骑车等运动，便可有助于增进睡眠。但记住不要等到太晚才运动，理想的运动时间是傍晚，可帮助我们尽快从白天的压力中调整为轻松状态。

避开兴奋剂

如果有喝咖啡的习惯，那么要保证在上床前8小时(大约16点)以前喝一天中的最后一杯咖啡。因为咖啡的兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰，并且还将持续几小时。晚上摄入咖啡因会使人难以入眠或无法深睡，并可能增加醒来的次数。

质量大于数量

6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在所需范围内，则会帮助加深睡眠。

睡前不宜太饿或太饱

睡前的一顿饱腹大餐会迫使人体的消化系统超时工作。虽然人已进入睡眠状态，但肠胃却在加班加点地工作，可能令人彻底辗转难眠。另外，如果饥肠辘辘时上床睡觉，嗷嗷待哺的胃则会一整夜叨扰得你不得安静，令你难以入睡。所以睡前如果真的饿了，最好吃一些低卡食物，如香蕉或苹果。

优质的床上用品

好的床上用品可助提高睡眠质量，并防止睡眠时损伤颈背部。床的硬度、弹性、透气性等宜适中，最重要的是要能保护腰椎、平均地承托人体的重量。另外，可以挑选自己喜欢的床单、被褥及睡衣等，最好是色泽柔和、舒服体贴、透气性佳的材料质地。