人到老年，往往摆脱不了各种病痛的困扰。健康，要靠我们自己去维护，常注意养生之道，多掌握保健之法，我们自然可过上健康、幸福的晚年生活。

1、精神情志调养。步入老年，人们往往特别关注身体健康，对心理健康并不在意。而在现实的生活中，老年人的心理健康是至关重要的。老年养生首重养心，在性格修养上应保持心胸开阔，精神愉悦，为人处世要从容达观，大度洒脱，凡事应宽宏以待，冷静思考，泰然处之，顺其自然，如此则心静神安，五脏六腑气机协调，精气充实。

2、饮食调节。老年人饮食应有规律，三餐定时定量，七八分饱。关于吃，大家都知道早餐要吃好，但怎么个吃法，却有些不明白。早餐最好吃酸奶或豆浆，加个鸡蛋。鸡蛋的吃法应以煮或蒸为主，煎、炒等做法会破坏鸡蛋中的营养成分。早餐还要吃点水果。要知道，早餐吃水果是金，中餐吃水果是银，晚餐吃水果是铜。水果中，木瓜是首选，其次是猕猴桃、哈密瓜、苹果、芒果、西瓜等。早餐除了吃上述食物外，有条件的话，还可吃些莲子、银耳、红枣、山药等。

平时可多吃些坚果，像花生、核桃、芝麻、杏仁、开心果、榛子等。吃东西要细嚼慢咽，把唾液中的多种酶都调动起来，对食物起到化学作用，这样才更容易吸收食物中的营养，如果能咀嚼36次再咽下是最好的。不吃腌制品和油炸食品。不要过度进食，吃七八分饱就可以了。饮水方面，一天要喝6～8杯水，以淡茶水为好。另外，尿酸高的人喝苏打水，减肥的人喝柠檬水，便秘的人喝蜂蜜水。

很多老年人十分重视身体的一个“补”字，然补药非人人可吃，无虚症贸然进补，不但无益反而有害。老年人应重视睡眠，正所谓“药补不如食补，食补不如觉补”。

3、生活起居调节。生活要有规律，睡眠是关键，晚上睡觉以七八个小时最佳。为了睡好觉，每天晚上最好用热水泡脚，这是一种很好的壮水补肾之法，只要坚持，睡眠质量就会明显好转。对于晚上睡眠不好的老年人，还可以采用以下几种方法：（1）睡前吃一个蛋黄。鸡蛋黄里含有丰富的卵磷脂，可以安眠，胆固醇不高的失眠者可以考虑晚饭时吃一个。（2）按摩神聪、百会、风池、神庭和三阴交等穴位。神聪穴有四个，故又称四神聪，按摩四神聪穴能引阳入阴，使阴阳运转平衡，具有镇静安神、健脑补肾的效果。百会穴在督脉上，督脉总督一身之阳气，为阳经之海，经常按摩百会穴，也能引阳入阴，协调阴阳，从而帮助睡眠。风池、神庭的安眠效果也不错。（3）按摩安眠穴。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处。此穴是近代才发现的，因为有明显的安眠镇静作用，所以取名为安眠穴。（4）最后一招就是吃中药。给大家介绍一个方子：百合、枣仁、茯苓、五味子、茯神、合欢花、合欢皮、丹参、夜交藤、柏子仁、灵磁石、远志、菖蒲、天麻、龙骨、牡蛎等。许多长期失眠的人，用了这个方子后，睡眠都得到了改善。另外，败酱草安眠效果特別好，刺五加、缬草也不错。不喜欢吃中药的，也可以用维生素B1和谷维素代替，再加上枣仁安神丸和卵磷脂，效果更好。值得注意的是，大家的体质不同，失眠原因也有所不同，在用中药之前还是要遵照医嘱，不能自作主张。

4、运动养生。生命在于运动，对于老年人也不例外。人到老年，同样需要坚持适量的运动。建议晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器，身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路，电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。另外，有几套保健操也可以经常做。

如果患有颈椎病，可常做下面的颈椎操。要求保持端正的坐姿或站姿。然后正向画圆：身体保持不动，用下巴颏由前至后，由上至下画圆圈；反向画圆：跟上一节相反，下巴颏由里至外，由下而上画圆圈；左右摆头：双耳贴双肩，视线始终在正前方；狮子摇头：头部做顺时针、逆时针的来回滚动。年纪大的、患有高血压，或者颈椎病非常严重的人做的时候要慢一点；米字功：用下巴写米字；耸肩：用肩膀转圈，前后各转圈；反手摩颈：双手重叠，在发根以下5、6、7节颈椎处来回摩擦，要求该部位发热、发烫、发麻。

每天在胸部、腹部顺时针、逆时针各按摩200次以上。对于我们身体的两个“长寿穴”也要经常按摩，一个是涌泉穴，另一个是足三里穴。若常“侍候”这两个穴位，便可以身体健康，延年益寿。涌泉穴位于足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。涌泉穴是肾经的一个重要穴位，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功效。足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里穴是胃经的要穴，按摩此处不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。

总之，老年人通过精神、饮食、起居、运动等方面的综合调节，可使形体壮实、元神充足、正气强盛，促进脏腑、气血、阴阳的平衡协调，提高机体抗邪能力，从而达到祛病延年的目的。