早晚刷牙少吃甜品

常见的护牙方式主要有三种，这三种方式都非常必要：

一是早晚勤刷牙。早晚用含氟牙膏刷牙，能够有效避免龋齿的产生。牙膏中的氟化物能够帮助牙齿利用唾液中的矿物质，在受到菌斑酸的侵蚀后会对自身进行修补。正确使用含氟牙膏刷牙应该注意：保证早晚两次用含氟牙膏刷牙，每次要刷够3—5分钟；睡前刷牙要尽量彻底，晚上刷牙时要对每个牙面进行清洁，包括唇面、舌面、咬合面；最好每三个月就更换一次牙刷，同时如果牙刷过早变形，应提早更换。

二是少吃甜品。吃、喝过多含糖或酸性的食品和饮料，容易使牙菌斑内糖量增多，使致龋菌生长活跃，导致产酸量升高，牙齿就更容易被酸侵蚀而发生龋病。因此，为了保持口腔卫生，应当尽量少吃甜品和含糖饮料，如果想吃也要选择在餐后吃，其他时候，特别是晚上睡觉前应尽量避免吃甜品。

三是定期做检查。定期检查可以在医生的帮助下了解自己的口腔健康程度，获得更多的口腔保健知识，学会正确而有效的自我口腔保健方法，可以及早发现一些早期症状不明显的口腔疾病。比如，不少龋病在未损伤到牙本质深层之前，没有疼痛不适的症状，只有通过医生检查才能发现。因此，建议普通人半年做一次口腔检查以维护口腔健康。

餐后清水漱口便捷有效

根据中国疾病预防控制中心营养与食品安全所在今年公布的“中国居民营养与健康状况监测”数据显示，中国居民在外就餐比例明显上升。有41.3%的人每天至少有一次在外就餐。章锦才表示，当我们进食过后，牙齿表面和牙缝隙中会残留一部分的食物残渣，即使分量不多，也足以令牙齿成为细菌滋生的温床。“餐后及时的口腔清洁对预防龋齿等口腔疾病非常重要，这往往被人忽视，特别是在外出就餐时更是如此。”

当餐后不方便随时刷牙时，有两种较为便捷的办法保护牙齿，一是用清水漱口，二是利用无糖口香糖促进唾液分泌，从而有效保护牙齿。

漱口不仅能除去口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，对于保持口腔清洁和预防牙齿疾病也大有益处。这个小小的步骤能有效地把食物渣滓从牙齿表面和牙缝里冲洗出来，减少口腔内的细菌，并能减弱细菌的生长繁殖。

咀嚼无糖口香糖有助于口腔健康这一论断早已得到国内外专业牙医的认可。研究证明，餐后和吃零食后咀嚼无糖口香糖20分钟，可产生大量刺激性唾液，使口腔内的碳酸氢盐浓度迅速上升，有助于中和牙菌斑酸、清除食物残渣、促进牙釉质再矿化，减少牙齿脱矿威胁、降低龋齿产生的风险。值得注意的是，在古代被誉为“金津玉液”的唾液，其实是保护口腔健康极为重要的天然免疫屏障。唾液一定程度上可对食物残渣进行机械冲洗，借助液体的流动清洁食物残渣；唾液也是“酸碱调和剂”，作为持续分泌的中性低渗液体（pH6.6-7.1）能够调节口腔的pH值至正常范围，以维护酸碱平衡，避免口腔菌群的失衡；此外，唾液中，尤其是受到进食或者咀嚼产生的刺激性唾液中含有较多的钙、磷等矿物离子，能够帮助促进牙齿的再矿化，强化牙齿，减弱致病菌的侵害。