现在，职场女性的职业病越来越受到人们的关注、白领养生也一直是人们讨论最多的健康话题。这里就转 一个营养师的养生建议给大家看看，希望对兄弟姐妹们有所帮助。

一：简易健身

办公室女子，最常见的问题是小腹赘肉多、容易胸闷气短、后背脊柱容易酸痛。而且职业女性本身的休息时间少，锻炼时间少，去健身房空气还不好。

告诉女白领们几个健身小窍门：

1、仰头低头 2、后背撞墙 3、动脚趾

这三个健身小活动都可以在上班时间做一做。看过基督徒祷告的人都知道，他们祈祷时候是跪在地上快速地后仰低头、后仰低头，在这个过程中，后背的肌肉被抻拉，腹部肌肉也不断得到锻炼，因此，建议常坐电脑前的姐妹们，休息的时候这样做一做，可以防止后背和腰肌疲劳。

后背撞墙是瑜伽师提倡的。对于胸闷气短以及乳腺炎、乳腺小叶增生可以起到预防的效果。后背在与墙体或者其他物体平面的撞击中，可以使气血畅通，心情气朗。

如果说1、2都比较难做，那么动脚趾一定是最容易做的。你可以在等人的时候、站立的时候、坐着的时候，脚趾随意动一动，如果鞋子允许，建议动的幅度大一些——就是脚趾动，不要整个脚都动。脚步血液流畅开来，全身经络就会得到一个暂时的舒缓。这样，对于腿部脂肪的堆积，就会起到一定的缓解作用。

二：善于饮食

而繁忙的都市往往让人忽略了对饮食和饮食规律的注意。而职业女性则往往因为工作原因，动辄大鱼大肉生猛海鲜，体内的毒素也就在逐渐增加。 其实，欧美及港台的一些瑜伽教练和养生督导，都提倡人们少吃肉食。因为动物也是有情绪的。它在被屠杀的一刻是带了恐惧和怨怒的，常食肉食而户外运动又少，则容易导致情绪堆积。

职场养生学建议：女性饮食应该回归素食，或者回归粗粮。

俗话说五谷为养。粗茶淡饭在保证人体微量元素供给的同时，丰富的纤维元素也顺便带走了人体内堆积的毒素等。 而不吃早餐又是女性养生的一个众所周知的大忌。建议工作繁忙的女性，准备一些粗粮饼干、粗粮饮料等，作为早上的快餐或者加班的夜宵。饼干推荐麦麸粗粮饼干或者燕麦粗粮饼干，而维维谷动粗粮饮料，基本上是可以当粥喝的。

三、养生顺时

顺时摄养，系指顺应四时气候、阴阳变化的规律，从精神、起居、饮食、运动诸方面综合调养的养生方法。

春季是万物生发的季节，阳气升发，利于人全化生精气血津液，养生活动应注意养阳，以促进人体的新陈代谢。