女人保持臀部够挺，是增加魅力和保持青春的跟着以下步骤做不但可以迅速减去脂肪，但可把臀部提升、预防下坠、美化曲线、结实股肌肉。　　一、基本练习　　第一套：　　手扶墙壁、身体离墙30公分站立作准备。手肘约在腰的位置，背部伸直。　　脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身不要往前倾，臀部肌肉紧绷。　　右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。　　第二套：　　坐下，双脚张开为腰的两倍宽，膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。　　脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。　　右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。　　第三套：　　仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。　　向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。　　臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。　　第四套：　　两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉，再将臀部向前推。　　两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。　　第五套：　　1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直; 　　2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、膝盖、小腿同时用力撑起;