夏日饮食比较随意，很容易产生便秘，那么如何有效预防便秘呢？我们一起来看看吧。

专家指出，长期便秘的人，有害毒素会持续刺激肠黏膜，有的甚至会导致大肠癌。便秘很多是饮食习惯、生活起居不当造成的，不同人的诱因不同，但其中有些人要特别注意。

白领

长期久坐，或者饮食不规律、爱吃辛辣刺激食物、酗酒等，会导致便秘的发生。此外，精神压力较大，也会引起便秘。这些人应改善焦虑状况，及时疏解压力，尽量保持好心情，这些办法均有助于平衡机体神经，让肠胃通畅。

婴幼儿

很多孩子由于挑食、偏食导致便秘，还有一些因为贪玩抑制了便意。长此以往，大便在肠内停留过久，变得又干又硬，还有一些婴儿吃得太少，残渣少导致便秘，而且奶中糖量不足，也会造成大便干燥。

孕妇

孕期便秘主要和饮食过于精细、运动量少、胎位不正压迫肠道有关。她们需要多吃含纤维素高的蔬菜，同时也可喝些酸奶，另外要增加体力活动的时间。

老人

老人便秘主要因为其脏器功能发生生理性衰退，肠道蠕动能力下降。他们要多按摩腹部，如每天清晨顺时针揉腹100下。

另外，便血、黑便者和出现不规则低热者也要注意。便血、黑便轻者为肛裂或黏膜损伤，重者可能是息肉、炎症、溃疡或肿瘤。

便秘者长期出现不规则低热，就可能得了慢性炎症或肿瘤。当然不排除其他常见发病原因。如妇科炎症、泌尿系统炎症等。因为炎症或肿瘤使组织代谢加快，它的产物对机体的刺激也有可能引起发热。

缓解便秘，可晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。