女性在45岁以后，由于体内雌性激素开始减少，便会面临更年期的到来。更年期到来，女性受孕能力开始走下坡，荷尔蒙分泌开始变得不规则，卵巢功能也逐渐衰退。

停经后的女性，比较容易发生骨质疏松症，心血管疾病以及老年痴呆症等重大慢性疾病，都可归因于女性荷尔蒙分泌不足所造成。许多研究报告证实，足够的女性荷尔蒙是维持骨骼正常代谢所必需的，若缺乏就会导致骨质流失加剧而骨折。 所以小编为大家提供了一个“四舍五入”的方法供大家参考。

◆四样东西要舍：

①减少饱和脂肪的摄取量

如，脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。

②减少胆固醇的摄取量

每日摄取量建议在400毫克以下。

③舍去过多的盐分

如每天钠的摄取量应在3200毫克（约8至10克食盐）以下或更少。

④舍去过多的酒类

小饮怡情，但不可贪杯。

◆五样东西要入：

①适量补充植物性蛋白质

如黄豆蛋白为含低饱和脂肪酸，不含胆固醇，且提供好的蛋白质。美国食品药物管理局在99年10月发表声明中强调，摄取含有黄豆蛋白在内的低饱和脂肪酸和低胆固醇饮食，对健康有益。

②适量补充富含抗氧化营养素

如b胡萝卜素、维他命C、E的食物，维护身体健康。

③适量摄取富含钙质、维他命D的食物，如牛奶。

④多摄取富含纤维质的食品

⑤多喝水（建议每天喝6至8杯水）