中国居民膳食指南人均每天摄取钙的国家标准推荐量（mg/天）

婴儿 400-600mg

儿童 600-800mg

青少年 800-1000mg

成年男性 800-1000mg

成年女性 1000-1200mg

老年人 1200-1400mg

孕产妇 1200-1500mg

哺乳期妇女 1200-1500mg

膳食是人类摄取钙的惟一途径，而营养不均衡是中国人面临的最大营养问题。当前，国民的营养素缺乏症中，钙缺乏居首位。

我国城市居民每天平均钙摄入量不足500mg，有些地区低于400mg，城市51%的男性和60%的妇女，钙的摄入量只达到所需要量的一半，钙达到标准摄入量的还不足10% 。

钙是人体内含量最多的无机元素，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中；其余1%的钙，有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半则以离子状态存在于软组织、细胞外液和血液中，这部分钙与骨骼钙保持着动态平衡，维持体内细胞的正常的生理功能。

生理功能 ：

1.构成骨骼和牙齿。

2.维持神经和肌肉活动。

3. 参与凝血过程。

4. 维持血管及细胞膜的正常的通透性。

5. 促进体内某些酶的活性（如脂肪酶，蛋白酶，三磷酸腺苷酶，琥珀酸脱氢酶等都需要钙的激活）。

6.钙还参与激素分泌、维持体液酸碱平衡。

7. 钙有止痛 镇静作用。

8.钙有美容养颜的功效。

9. 钙能延缓人体衰老。

10.钙能防治过敏性疾病。

钙肩护着维护机体循环、呼吸、消化、运动、血液、神经、泌尿、生殖、免疫、内分泌等各个系统的正常生理功能。当血液、体液及细胞中的含钙量降至7mg/100ml以下时，五脏六腑就会停止工作，甚至危及生命！

钙缺乏时：佝偻病，骨质软化症，骨质疏松症，手足搐溺症，骨质增生，肩周炎，糖尿病，肥胖症，动脉粥样硬化，高血压，心脏病，脑血栓与脑栓塞，老年痴呆症，癫痫病，消化道溃疡，肝炎，婴幼儿肺炎，哮喘，肺心病，肺结核，水肿，急性肾炎，尿石症，经前期综合症与痛经，不孕症，绝经期综合症，近视，白内障，贫血，皮肤病，类风湿性关节炎，铅中毒，锌缺乏症，皮炎、红斑狼疮，血友病，听力下降，恶性肿瘤，手足甲癬等等…

补充钙时，一定要有镁，钙有止痛镁有镇静稳定神经的作用，而钙镁比例要2:1，才能更利于人体吸收，达到补充的效果。