编者按：关于《健康之路》栏目——2013年1月起，我司冠名央视《健康之路》栏目，该节目探讨大众息息相关的健康话题，每天播出一期，节目播出后，受到广大伙伴的热烈关注。为此，无限极网站将转载部分节目内容，以供广大读者阅读。这一期将为大家介绍大脑的记忆结构，为你揭秘记忆力背后的科学真相。

　　你能背出圆周率小数点后多少位数？3.1415926？为什么有人还能继续背上千位数？其实并非所有人都是天才，只要你足够了解大脑的运作，以及掌握提高记忆力的一些技巧，也许下个记忆达人就是你！

　　在2013年5月31日，央视十套节目科教频道CCTV-10最受欢迎的健康栏目《健康之路》邀请了清华大学附属玉泉医院的周文静主任，为我们解开记忆的密码，透视大脑的记忆结构，以科学的方法提高记忆力。

大脑中有个结构叫“海马”

　　要知道如何提高记忆力，首先要了解人体大脑中，哪个结构跟记忆力有关。大脑左右两边都有一个迂曲的结构，称为“海马”。这是人类用来储存记忆的地方，在大脑中所占位置不大，却在整个记忆过程中起着极为重要的作用。如果左右两边的海马结构同时受损，人就会丧失记忆。

超强记忆力与特殊训练有关

　　虽然记忆跟遗传、兴趣都有关系，但在人体结构中遗传导致的差别不大，所以记忆力的强弱不会因为遗传而出现很大的偏差值，兴趣亦然。经过特殊训练，即使不感兴趣，普通人也能提高记忆力。

 

如何成为记忆达人

　　对于快速形成短暂的记忆，专家给出四种有效提高记忆的方法：联想法、图像法、故事法、分类法。联想法和故事法都是通过简单的情节创作，加强逻辑的串联关系方便记忆。图像法就是通过眼睛“拍摄”画面，通过记忆个体所处位置等信息进行搜索。分类法，是把需要记住的个体按照属性分类，系统地进行记忆。在日常生活中，要提高记忆可以使用小窍门——反常法。利用反常规的行为，来提醒自己有一件需要记住的事。

 

提高记忆最快的方法

　　俗话说“好记性不如烂笔头”，多做笔记是否能有效提高记忆力？专家强调，做笔记和服用补脑食品，都不如充足睡眠的作用大。如果睡眠不好，不管用再有效的方法加强记忆，都很难见效。而大脑所需的营养只要不偏食不挑食，正常摄取就足够了，过度摄取补脑食品只会泛滥，无法增强记忆的能力。

 

记忆的黄金时段

　　为了达到事半功倍的效果，每个人都应该找到属于自己的记忆黄金时段，用来处理较为重要的学习和工作。人一般记忆力最好的时间，大概是在9点～11点、下午3点～4点、晚上9点～10点。但要注意因为个体差异，可能会出现前后的时间推移和偏差，但总体上对于孩子的学习时间不宜过早和过晚，否则可能起到事倍功半的作用。

 

人在不同年龄记忆的特点

　　人处在婴幼期（3岁以前），记忆力特别短暂，容易记住的更多是情绪，比如和妈妈在一起的温暖和安全感，面对陌生人的恐惧等。因此人处于婴幼儿时期就过早进行正规学习是没有必要的，因为此时短期记忆为主，背诵的课文很快就忘记了。在学龄期（3岁到12岁），记忆的时间会加长，出现有意识的记忆的发展，比如背诵课文诗词等。这时孩子会有一定的逻辑分析能力，把接受到的信息进行整理归纳形成知识，如果结合科学的训练，记忆力会得到极大的提高。在学龄期，小孩可以通过与大自然的接触、与周围同龄伙伴的接触中得到更多的信息，提高孩子的整理、分析能力，填鸭式的教育违背了可续的发展规律。

　　从12岁到24岁的青少年时期，记忆能力达到巅峰，观察力、抽象思维的能力、想象力都进一步发展，是学习的最佳时期。进入中老期（24岁到55岁左右），人以有意识的记忆为主，也就是以实用性的记忆为主，比如乘坐交通工具的方法路线、每日工作计划任务等，相较于青少年时期记忆能力有所下降。步入55岁以后的老年期，老年朋友的脑功能衰退，可能出现记忆力下降、健忘等情况。了解自己所处记忆阶段的特点，做相应的事才是科学的。

 

遗忘也能提高记忆力

　　很多人认为，遗忘意味着健忘，是大脑功能衰退的表现。但周教授指出，就记忆来说，遗忘是很重要的清除功能，因为每天接受的信息太庞杂，定期的清除才能把有用的信息记住，在大脑中方便存取。而提高这部分的记忆力，才是最有价值的。

 

如何有效缓解老年人的记忆力衰退？

　　在老年期，增加沟通和多吃补品，从饮食方面增加坚果类食品、深色的蔬菜、深海的鱼类等，都有一定的好处。但现代社会中，人体所需的营养物质并不缺乏，多吃补品并不能缓解记忆的衰退。反而通过学习一门新的技艺，在学习的过程中对新技能和知识的记忆和运用，就能有效地提高记忆力。需要注意的是，学习新的技能，在还没有学会的时候需要使用大脑，一旦学会并形成习惯以后，变成了重复的反射动作，这时对大脑的使用就会降低，因此老年人为了延缓记忆力衰退，最好的建议是不断地学习新的技能，除了加强对大脑的运用，减缓脑功能的衰退还能增强创造力，享受生活。

 

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