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膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于 铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向 运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关 节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。 承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大， 肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
根据研究统计，膝盖负重倍数如下： １.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。 ２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１ ～２倍。 ３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约 是３～４倍。 ４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。 ５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。 ６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。 例如：一个体重50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
人的膝关节质有15年的最好状态： 15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生 长痛多发在膝关节附近。 15岁-30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来 可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组 织，基本都感受不到它的存在。 30岁-40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损， 会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛， 持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察 不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米 厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的 冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在 全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信 号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这 个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所 欲。
40岁-50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易 出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节 中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人 体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内 侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板 上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸 痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关 节了。 50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因 为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨 损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关 节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山， 必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压 力。收起