明明吃得很营养，身体却不健康！原来是生活中有一些看似不起眼的习惯像小偷一样“偷走”了营养，导致营养素的流失。

　　1、常用电脑，“偷走”维生素A

　　经常对着电脑、电视屏幕的人，眼睛要常承受光线强弱变化和闪动，会大量消耗能构成视网膜表面感光物质的维生A。

　　2、太咸，“偷走”钙

　　研究发现，盐的摄入量越多，尿中排出的钙越多，钙的吸收也就越差。

　　3、喝酒多，“偷走”B族维生素

　　大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，特别是B族维生素，因为酒精代谢会对其造成消耗。因此，经常大量饮酒的人，应更多地摄取B族维生素，避免因其缺乏造成情绪不稳、精神不济等问题。

　　4、喝浓茶，“偷走”铁

　　很多人喜欢浓茶，但茶叶中含有鞣酸，与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收，尤其是缺铁性贫血的人更要注意。

　　5、老抽烟，“偷走”维生素C

　　烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C;如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

　　6、食纤维过量，导致钙质流失

　　过多的膳食纤维使食物通过肠道的速度加快，会导致钙的吸收率降低。研究表明：成年人如果从食用纤维含量低的精面包改为每顿食用纤维含量过高的粗面包，再摄入其他高纤维的食物，钙（镁、锌和磷）会出现负平衡。

　　7、狂吃肉和蛋，导致贫血

　　绝大多数人都爱吃各种肉食，而不爱吃蔬菜和水果，不止体重会悄悄上升，由于缺乏由蔬菜、水果等提供的维生素C，铁不易被人体吸收，也往往导致缺铁性贫血。

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