健康饮食网推荐的每日摄入白糖总量大约为30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。30－40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30－40克糖的数量限制是非常容易突破的。

　　经常吃甜食最大的危害就是引起发胖、营养缺乏、免疫力下降、以及龋齿，长期吃甜食，脾气还会烦躁不安、急躁、易怒等问题。

　　1、让内脏变肥。

　　一些加工食品中添加的果糖使得肝脏储存脂肪的效率更高，如果长期摄取高果糖食品，将会导致肝脏周围聚集起脂肪滴，很可能引发非酒精性脂肪肝。

　　2、使血管紧绷。

　　食品中添加的糖分使得血液中的胰岛素水平变高，长期会使血管周围的肌肉细胞生长速度加快，导致血管壁紧绷，诱发高血压。

　　3、引起胆固醇水平混乱。

　　对照研究发现，排除那些原本就患有高胆固醇、糖尿病和过于肥胖的人，摄取添加糖分最多的人，体内“坏胆固醇”和甘油三酯的水平升幅度最高，而“好胆固醇”水平最低。

　　4、使人上瘾。

　　糖还能触发大脑释放化学物质，产生快感令人上瘾。动物实验表明，如果停止让“糖上瘾”的动物摄取糖分，它们就会磨牙、颤抖、焦躁不安。

　　5、无饱腹感。

　　研究发现，长期过量吃糖，会让身体无法判断自己是否吃饱。摄入高果糖食品甚至会导致过量饮食，因为果糖能刺激饥饿激素的分泌，让人产生饥饿感。

　　6、诱发糖尿病。

　　发表在《美国科学公共图书馆》期刊上的一项研究表明，每天多摄取150卡路里的糖，患糖尿病的风险将上升1.1%。

　　7、导致抑郁。

　　发表在《公共健康期刊》上的一项针对9000人的跟踪调查显示，抑郁症同吃甜食之间有一定关系。甜食吃得越多，越容易抑郁。

　　8、使皮肤变差。

　　研究表明，血液中的糖分会同蛋白质结合，如果这个过程发生在皮肤的胶原蛋白里，会令胶原纤维失去弹性，从而导致皮肤的紧致程度下降，变得松弛，并且产生皱纹。

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