美国亚利桑那州立大学护理与健康创新学院的教授 Shawn Youngstedt，在研究过度睡眠的影响时说道：“睡7个小时的人，死亡率和发病率都是最低的。而睡8个小时及以上的人则比较危险。”

 

    疾病预防和控制中心正准备赞助一组医学专家和研究人员，让他们回顾以前关于睡眠的科学文献资料，他们可能于2015年推出新的睡眠准则。

 

    加州大学圣地亚哥分校的精神病学的退休教授 Daniel F. Kripke，曾追踪过110万人在六年里面的睡眠数据，这些人都参与了一个大型的癌症研究。那些说自己每天睡6.5到7.4个小时的人，死亡率是最低的。该研究2002年发表在普通精神病学文献里面，该实验控制了包括药物在内的32项健康因素。

    而在另外一个发布在2011年的睡眠医学期刊上的研究中，Kripke进一步发现最佳睡眠时间有可能比传统认为的8个小时要少的证据。这项研究记录了450名老年妇女的睡眠活动，这些妇女要在她们的手腕上戴上相关设备，为期一周。10年以后，研究人员发现睡眠少于5小时多于6.5个小时的人死亡率更高。

 

    而一些专家则反对睡太多会有副作用的研究。这些专家认为疾病才是导致这些人睡得更久的原因。而那些基于人们自己汇报睡眠模式的研究，有可能会出错。

 

    美国睡眠医学学会(代表睡眠医生、研究者以及梅奥诊所睡眠医学中心的医学教授)会长Timothy Morgenthaler说：“这些研究的问题都在于告诉你了联系，却没说清楚因果关系。”

    Morgenthaler 建议病人自己有意识地一晚睡7个小时，一晚睡8个小时，然后自己衡量感觉如何。他说，睡眠在个体之间也是不同的，在很大程度上与文化和遗传的不同有关。

 

    头天晚上睡的时间适宜对第二天来说是很重要的，最近不少研究表明睡7个小时与最佳认知表现有关。去年人类神经科学前沿上的一个研究就用了来自 Lumosity (一个训练认知能力的网站)这个网站上的数据。研究者研究的这些用户睡眠习惯都是自报的，其中16万用户进行空间记忆和配对测试，大约有12.7万用户进行算术测验。

    他们发现睡眠时间在0到7个小时之间的用户，其认知表现会随着人们睡眠时间的增加而增加，睡眠到7个小时其认知表现到达巅峰。

 

    达勒姆杜克大学医学中心精神病学教授 Murali Doraiswamy 参与了此次研究，他说：“7个小时以后，再多睡并没有额外的好处。”他说该实验重复了包括记忆缺失在内的早期研究。他说：“如果你想想造成失忆的所有因素，睡觉有可能是其中最容易缓和的一项。”

 

    大多数研究都关注的是睡眠不足的影响，包括会让人们认知和健康下降以及长胖。宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院(the University of Pennsylvania’s Perelman School of Medicine)研究过睡眠缺失的睡眠科学家 David Dinges，说就算睡眠时间只比最低标准的7个小时少了20或30分钟，也会造成认知速度的放慢和注意力不集中。

    专家说人们最好花3天到一周的时间来试验出自己最佳的睡眠时间，最好是在放假的时候试验。不要用闹钟。你累了就睡觉。不要喝过多的咖啡因或者酒精。在睡觉之前的几个小时远离电子产品。在试验的时候，记下你真正睡着的时间。如果你在第二天感觉恢复了精神也很清醒，那你有可能已经发现了你最佳的睡眠时间。

 

    大部分当前的指导方针都说学龄儿童一晚上最起码要睡10个小时，而青少年则是9到10个小时。底特律韦恩州立大学医学院(Wayne State University School of Medicine in Detroit)肺、急救护理以及睡眠医学部门的主任Safwan Badr说：“我不觉得人们会睡得超过健康睡眠时间。如果你睡够了的话，你的身体会把你叫醒的。”

 

    最近在临床睡眠医学上发表的一项研究也力挺这一说法。这个研究将5个健康的成年人放在德国一个条件堪比石器时代的地方——没有电、没有钟也没有自来水，时间为两个多月。参与者比他们估计的自己在正常生活中早睡了两个小时，平均多睡了1.5个小时。而他们每晚的平均睡眠时间是：7.2个小时。