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你知道“最佳助眠作息表”吗？
发布时间：2014-12-31
①7点准时醒来
最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。
② 8点左右沐浴阳光
阳光可以唤醒身体，建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。
③ 下午2点
最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。
④ 下午5点半锻炼
锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。
⑤ 下午6点半吃饭
晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。
⑥ 晚8点铺床
关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。
⑦ 晚9点
清理烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。
⑧ 晚10点
关掉电子设备，一小时后睡觉。
小编推荐：九极安泰口服液，主要功能是改善睡眠，养肝安神，补血宁心，改善睡眠，健脑强身。主要特点在于镇静安神、补血宁心。
不含激素、人工色素、添加剂和蔗糖；无毒副作用，长期服用无依赖性。适用于睡眠状况不佳者。
最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。
② 8点左右沐浴阳光
阳光可以唤醒身体，建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。
③ 下午2点
最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。
④ 下午5点半锻炼
锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。
⑤ 下午6点半吃饭
晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。
⑥ 晚8点铺床
关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。
⑦ 晚9点
清理烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。
⑧ 晚10点
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