每日锦衣玉食、居住钢筋建筑、出门汽车代步的我们，身体活动的时间却越来越少，支撑我们自如行走的骨骼也变得异常脆弱……

　　提到骨骼健康，大多数人会脱口而出”补充钙质和维生素D”。但您是否知道，健康的骨骼要“强”还要“韧”，而这所需要的营养可远不止这些。美国《预防》杂志指出，蛋白质、维生素K、镁等，都是促进骨骼发育、防止骨质疏松的“好帮手”，缺一不可。说起骨质疏松症，少有人会担心。甚至上了年纪的女人会笑着告诉你，母乳喂养过孩子的妈妈有这个毛病是司空见惯了的事情，又死不了人，没什么可大惊小怪的。事实果真如此吗？

　　现实篇：当心“骨脆脆”

　　常听老人说：“我有一把硬骨头，身体硬朗着呢！”但真的是骨头够硬就健康了吗？NO！骨骼光硬还不行，健康的骨骼是又强又韧的！您也许很难相信，有的人只要打个喷嚏就会震断骨头，有的人手脚碰到硬物就会折断。这些人，骨骼非常薄脆，随时都有被“脆脆”的可能。

　　郑婆婆，63岁，早先，她只是觉得腰酸背痛，直到腰弯驼背、身高变矮时，她也并未在意，反而认为“人老骨脆”是自然规律。谁知，严重的骨质疏松竟让她打个喷嚏就震断了肋骨。

　　年过六旬的乔奶奶，在家吃干馍时，被馍馍渣呛着咳嗽了一声，腰椎骨就骨折了。而这已是乔大妈第四次腰椎骨骨折了。现在，乔大妈干什么都不敢用力，咳嗽时更是小心翼翼，整日里只能一动不动地躺着、坐着。研究数据表明，我国骨质疏松症患者中，女性患者的比例大大高于男性。女性患者大多属于“绝经后骨质疏松”。这种疾病尽管不会致死，却会让患者痛苦地活着。

　　问题篇：为何骨质疏松偏爱绝经后女性

　　我们熟知，骨质疏松症是以骨量减少、骨的微结构退化为特征的，致使骨的脆性增加，易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病。高危人群中，绝经期女性首当其冲。

　　数据显示，60岁以上女性骨质疏松的发生率高达40%，且随年龄段增加比例也在上升。其中，有30%的妇女会遭受骨折的痛苦。这些骨折包括：脊柱压缩性骨折、前臂骨骨折和股骨颈骨折等。很多人不了解，为什么骨质疏松症如此“垂青”绝经后女性。

　　葆婴专家指出，女性绝经后，由于激素水平的变化，首先引起维生素D的生成和活性降低，干扰肠道内的钙吸收。其次，骨失去雌激素的保护作用，对甲状旁腺激素的敏感性增强，骨吸收增多。此外，降钙素水平降低，增强了破骨细胞的活性。绝经后骨质疏松常导致骨强度降低，受到轻微外力甚至无明显外力即可发生骨折。

　　葆婴专家提示：骨量犹如银行中的存款账户，需要适时“存钱”。绝经后女性要学会聆听骨骼的需求。

　　养护篇：缺钙仅是引发骨质疏松的原因之一

　　您是否知道，其实人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。因此，钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。

　　有人做过统计，普通人一天的膳食中，平均只能摄入400毫克钙，与中国营养学会建议的成人每日800毫克、绝经后妇女和老年人每日1000毫克的钙推荐摄入量相差甚远。因此，我们应多吃含钙食物，如牛奶、豆制品、海带、虾皮等，为骨骼储蓄充足的钙。而喜食肥肉和贪咸的人要特别注意，因为油脂和盐会抑制钙的吸收。当饮食供给不足时，人们可通过钙剂补充。

　　但您是否知道，缺钙可能缘于钙摄入不足，也可能缘于钙流失过多。对于老年人来说，钙流失增加是一个重要问题。特别是50岁以后的女性，随着年龄的变化体内雌激素减少，会使钙流失增多，对钙的吸收也大不如前。因此，对于上了年纪的妈妈而言，并不是每天吃粒钙片就足够的。

　　营养篇：骨骼强韧蛋白质与钙同等重要

　　卫生部发布的《防治骨质疏松知识要点》提示：富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益；步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用；充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用；负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度等。

　　葆婴专家认为，有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。研究发现，长期缺少蛋白质的人，容易发生髋骨骨折。而在保证骨骼强壮、预防骨质疏松、骨折以及骨骼破坏等方面，蛋白质与钙和维生素D发挥着同等重要的作用。值得注意的是，适量的蛋白质有利于钙吸收，而过量的蛋白质摄入会引起尿钙增加，使体内钙储存减少。

　　蛋、奶、大豆是优质蛋白的良好来源，但身体虚弱、食欲较差的老人可适当补充蛋白质粉。葆婴葆苾康大豆蛋白粉以大豆分离蛋白为原料，其高钙配方将大豆蛋白与钙结合，使其具有增加骨密度的独特功能。绝经后女性每天食用两勺（29克），即可补充19.34克的蛋白质和667毫克的钙，加之均衡饮食、坚持运动，便可告别“骨脆脆”。