拥有健康的骨骼不仅能保护人体的内部器官，还能保持良好的姿态、平衡和力量。钙和磷这两个关键成份，可以帮助你很好地强壮骨骼。除此之外，少量的其它营养素，如维生素、蛋白质和矿物质也是骨骼健康所必需的。虽然骨骼的发育从出生便开始了，但各个年龄段的饮食维持也是非常重要的。

　　1、牛奶：毫无疑问，健康的骨骼生长需要最好的钙源。低脂或无脂牛奶是补钙的最好选择。这是因为它们钙含量高，而且没有多余的脂肪，易被身体吸收。除了钙，牛奶还能提供其它保持骨骼健康所需的基本养份，像钾、镁、核黄素、磷、维生素D和维生素B12。

　　2、乳制品：像奶酪和酸奶作为首选钙源。如果你有乳糖不耐症，你也可以选择脱乳糖或低乳糖的乳制品。

　　3、绿叶蔬菜：深色绿叶蔬菜如花椰菜和白菜中富含钙质。除此以外，你还可以从传统的食物，像羽衣甘蓝和青萝卜中获得你每日所需的钙。绿叶蔬菜属于碱性食物，饮食中富含这些蔬菜能阻止钙的流失，促进骨骼生长。同时，其中的植物固醇可以转换为骨化醇，这是人体钙质吸收所必需的。

　　4、坚果和种子：核桃、杏仁和亚麻籽中富含钙、矿物质和omega-3脂肪酸。某些坚果像杏仁和花生中钾的存在也有助于减少尿钙的流失。

　　5、橙子：橙子也骨骼是健康生长的必备食物，因为它们富含有益的营养物质，如维生素、矿物质和钙。它们可能是乳糖不耐受、素食患者补钙的最佳选择之一。因此，你可以试着通过多吃橙子来帮助自己把骨骼变得更加强壮和健康。

　　骨骼健康食用天狮营养高钙冲剂好不好？

　　天狮营养高钙冲剂采用鲜牛脊骨作为原料，通过生物酶解的加工方法，保留其中丰富的营养，并排出杂质、清除重金属等对人体有害的物质。同时天狮营养高钙冲剂含有蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素等几十种营养元素，是多功能的综合营养源，经功能试验证明，本品具有增加骨密度的保健功能。