今天推荐给大家减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦，话不多说，开始吧~

　　第一步：抬升式

　　1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；

　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；

　　3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；

　　4.恢复平躺。

　　第二步：侧抬腿

　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；

　　2.要尽可能使身体保持笔直；

　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；

　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

　　第三步：翻转式

　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；

　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；

　　3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；

　　4.恢复原状后换右边再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿势；

　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；

　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；

　　4.恢复原来的平躺姿势。

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