人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

1、概念：睡眠保健：就是根据大自然和人体生命活动的变化规律，采用合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量、恢复机体的疲劳，养蓄精神，从而达到防病、治病、强身（健）益寿的目的。

2、睡眠养生的具体内容：

1）睡眠的方向：老年人以头西脚东为好。（南北向易发脑血栓）。一般人，春夏首宜向东，秋冬首宜向西。春天应肝应东方，生发万物之气，故向东卧。可保证清开浊降，头脑清楚。

2）睡眠的姿势：以侧卧为主讲究“卧如弓”—山环水抱，其中必有气—有助于聚能，常人易右侧卧（因心脏在左侧）；孕妇宜左侧卧；婴幼儿宜1—2小时翻一次身，尤其不宜俯卧；老人以右侧卧最好；心衰、咳喘病易取半座位，同时将枕与后背垫高；高血压，高颅压、肺气肿、哮喘病人睡高枕；低血压、低颅压、贫血病人要低枕。肺心病人不宜左侧卧或俯卧（防止心脏负荷增大）。一般枕高：本人两拳高。

3）睡眠的质量标准（简论）

入睡快，睡眠深，梦少无起夜，起床快、白天头脑清新不困倦。

4）纠正不良睡眠习惯养成良好睡眠习惯：

城市居民忌夜间整晚滴水接一长流水声是声音刺激，大脑声响反射系统一直工作，不能进入完全抑制休息状态—故睡不稳，影响晨起精神，忌开灯睡眠，理由是大脑光反射系统持续工作得不到休息，卧室忌终日封闭，甚至烧炉碳，空气不流通白天可间断开两边窗换气，对流—氧气充足，利于大脑恢复疲劳。

卧室放花草，利于安神。

睡前不宜激烈运动，娱乐。

睡宜露首，忌蒙头大睡利于（散二氧化碳、吸收充分氧气）

睡宜避风，忌贪凉（入睡阳已入里，体表关护己，风寒易伤表）。醒后过会儿在动，忌立即下床，（利于五脏气血神气从休息态；恢复正常工作状态，睡眠宜规律化训练生物钟规整不紊乱），生物节律晚十点至十点半，人自然规律这时入睡快，但一过此时，人反精神入睡不易，而更易失眠。

睡前烫脚，热浓牛奶一杯。睡前少吃（晚8时后不宜进餐）因人体生物节律在晚八时左右各器官系统进行“清仓”大处理。

5）睡眠的季节养生，人入眠是阳入于阴而成眠，春夏季节，自然界阳气生发，为顺应此变化，易晚睡早起，午间休一小时左右，否则强要早睡晚起，则阳本该在外活动时，强要调其入里交阴难免成逆反，久之不利于身体健康；秋季宜早睡早起，因为阳气往里收的时候；冬季则宜早睡晚起，因冬属藏的时候，一身精气神应天而内藏为主，故少动多静多休息而多藏养。