现在玩登山使很多人的膝盖变的不这么好使了，以下是关于我结合自己情况咨询医生了解到的知识。
1、如何避免膝盖应为负重造成的损伤呢？在户外我们应该把背负控制到体重的25%以下，这样重量的压力就小了，但同时我们要增强大腿肌肉的锻炼，只要大腿肌肉群的力量得到提升就可以保护膝盖，减少受伤的几率，并且不容易应为肌肉的疲劳造成的膝盖无力。
2、膝盖的运动是以骨骼和半月板的摩擦组成的.半月板有前后两快，如果碎裂要尽快手术切除，之后是会再生的，如果积水也要手术，但是很多人误解了膝盖的保养就是多休息，其实骨骼的强壮要靠钙的吸收.半月板也是，当使用过多出现不舒服后应该适当的减少运动的强度，换成强度较小的活动，应为半月板的营养是靠周围的腺体分泌的。运动能刺激腺体释放营养。
3、运动的损伤除了强度过大外还有方式的错误，首先在我们负重前要作好热身，让半月板和骨骼之间有黏液润滑.其次很多人受伤是应为膝盖做了太多的横向运动，应该避免这样的动作.还有要避免用一只脚支撑身体负重的重量时弯曲膝盖这样的动作很容易早成半月板碎裂。
4、除了运动的损伤，由于户外运动的特殊性要求我们在极端潮湿寒冷的环境里餐风露宿，非常容易患上风湿关节炎，这样你全身的关节都会用起来不舒服哦，特别对受过伤关节的保养要小心，因为会更加容易患病。