方法一、看起来分量要足

确保你的食物看起来分量很多，把所有食物都堆在一起，而不是把它们变成一块、或小份的食物。比如，一小片三文鱼、芦笋、烤土豆比起一块披萨来说分量要更多，但是却比披萨的热量要少得多。

方法二、点份汤

点汤的概念在于你可以多放点蔬菜，虽然看起来很多，但是卡路里却很少。你可以换个大碗多喝点。一大碗的汤还不到400卡路里。但是能够让你觉得你已经吃了很多。所以在汤的选择上聪明点。选择含有很多蔬菜的肉汤而不是很多油脂的汤，如蛤蜊浓汤、绿花椰菜和起司汤，这些汤都含有高卡路里，会让你的减肥计划失败。

方法三、先用绿色蔬菜填满你的盘子

当上晚餐时，在上主食前，确保你餐盘有一半多的绿色蔬菜。蔬菜的体积会占据餐盘里很大一块地方，这样你的晚餐看起来就很丰盛。另外，蔬菜富含纤维、维他命和矿物质，这些可以让你觉得有饱腹感。把你餐盘的另一半放上四分之一的蛋白质，如鸡肉鱼肉;还有四分之一放上一些高纤维的淀粉食物，如甘薯。

方法四、缩小你的餐盘

换成小碟子的餐盘吧，大约直径6英寸的，而不是同一种的更大的餐盘。从小碟子里吃饭的人会认为比实际多吃了18%卡路里的食物。而那些使用12英寸餐盘的人却不会被这样迷惑。

方法五、扔掉你的碗

你的碗越大，你就会放的越多。所以下一次你准备狼吞虎咽吃谷类或冰激凌的时候，用一个茶杯或被子来作为你的餐盘。把大碗留给沙拉和肉汤。

方法六、用高脚杯

你的水杯可能看起来很短或者杯身很大，它们却能装很多的液体。一项研究发现，人们往往会倒多19%的水进短小，杯身宽大的杯子里。人们的大脑往往只看到或注意到高度而不是宽度，所以我们容易被短的杯子蒙蔽。

方法七、选用茶匙

更小的餐具会让食物看起来更多更丰盛。调羹也是一样的，即使只是自己用。你的大脑认为溢满的茶匙慢慢都是食物，逻辑上来讲汤勺会比茶匙装的多得多。但研究发现，那些用70毫升勺子的人会比那些用56毫升勺子的人多吃15%的食物。

以上就是小编为您介绍的控制食欲的方法，想要有效减肥，控制食欲是不可少的，掌握好以上这几种方法你的瘦身计划就没问题了。