如果没有坐好月子，将为以后的身 体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子， 千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都 是有道理的。

生活上要注意：

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两 周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时 间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能 引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长 度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧 绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致 妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹 带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不 能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们 不但没有效果，还有反作用。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。 做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点 盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第 三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使 用。可以使用保养品。

5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶 时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸 背痛 及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交 给LG等人。

8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要 拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产 后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及 关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能 提重物，避免内脏下垂。

10. 不要流泪，否则眼睛将提早老化，可 能演变为青光眼或白内障。少看书报和电 视，一定要让眼睛充分休息。

 

饮食方面要讲究：

1. 少食多餐。

2. 不要吃盐，生冷的食物。(有理由的， 很长我就不说了。)

3.半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红 萝卜。月子内要吃水 分少的水果。

4.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝 脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、 肉的养分，结果过多的养分，只会加重身 体的 负担，产生“虚不受补”的现象。应该 到第三周开始吃。

5.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆 透。

 

如何坐月子：

1、坐月子三阶段：一排二调三补 具体是将产后一个月按周划分，每周根据 需要，吃不同的食品。第一周，主要是要把多余的水分和毒素以 及恶露排出体外。每天喝生化汤，吃麻油 炒猪肝。 注意不能喝水（否则排水的效果就没 了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核或煮 开的米酒。注意，任何菜都不能放水，用 米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分停 留在身体里），不能放醋（醋会 使骨质 变软），不能放酱油（道理同盐）。 有条件可以吃甲等莫柔米，它是日本的一 个改善代谢的产品，身体修复也好，长伤 口也好，其实就是通过细胞的新陈代谢完 成的，新陈代谢可以理解成中医的“元 气”，新陈代谢好了，身体里的废水和恶 露才能排得彻底，产后体型才能修复得 快。有很多人产后很虚，会便秘，奶水不 足，喝这个都有帮助。甲等莫柔米日本人 是平时当美容品喝的，可以平衡酸碱，改 善脂肪和热量的代谢，去湿气，脸会变紧 致，很多功能。产后修复的关键时期，会 加倍喝。（如果还在备孕期，至少怀孕前 3个月就开始吃，提前预备一个好的体 质，它对孕期容易出现的水肿、便秘都有 用，宝宝成长也是通过细胞新陈代谢，所 以对宝宝也很重要。） 第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢 复骨盆。 每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎 骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再 喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要吃咸 菜，泡菜，味曾汤。 第三周到一个月，这时候，该排的已经排 完，主要吃麻油鸡补身体。 千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身 体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的 脂肪。 因为前期身体虚弱，中医讲虚不 受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负 担。 以上所有的食物，都要用到大量的米酒 （不能用料酒和黄 酒，里面含盐且工艺 不同），生姜，胡麻油，红糖。

2、 同时，坐月子期间，不能吹风，着 凉。 要穿有后帮的鞋（不能穿拖鞋，否则落下 脚后跟疼的毛病）。洗脸用煮过的米酒放 温后洗，不要洗澡，同样用煮过的米酒擦 身。绑腹带，最好自己喂奶，对身体的恢 复会更好。出了月子之后再开始运动等 等，不一而足。

 

坐月子系列物品：

1、米酒水 这里特别说明，这个米酒不是国内说的酒 酿，是专门的月子米酒，酒精含量在15 度的样子。

2、生化汤 生化汤是一付配好的中药，它的主要功能 是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常 的位置和形状。稍微大一点的中药房，都 可以买到。

3、胡麻油 （黑麻油） 胡麻油，这个在月子期间几乎所有的菜里 都会用到。 有防止皮肤衰老和抗癌的作 用。

4、腹带 长1500CM，宽15CM的白纱 带，需备至 少两条。艾佳人两条卖100元，我计划去 药店购买，如果没有，用绷带在缝纫机上 按规格自制。

5、杜仲粉。产后第二周服用。

6、能抑菌的卫生巾。 产妇用的卫生巾一定要有抑菌功能！恶露 里含有大量适合细菌滋生的营养物质，如 果卫生巾不抑菌，那么就很容易让伤口反 复感染、发炎、加重疼痛，延长产后修复 时间，阻止恶露的顺畅排出。舒珊卫生巾 这个品牌还不错，它有食品级的专利抑菌 成分，不仅抑菌效果好而且安全，我产后 一直用它，感觉下面铺了一层舒服的透气 垫一下，一点了不闷、不痒，伤口接触到 柔棉也不会有粗糙或疼痛感，在恶露快排 干净那几天，排了很多稀薄的深色的污 物，这应该是舒珊卫生巾里的远红外成分 帮助促进恶露和淤物排出的结果。其实不 仅是产后，平常月经时也建议用这种有抑 菌作用的卫生巾，女人月经时是整个月免 疫力最差的时间段，如果卫生巾不抑菌很 容易造成细菌感染，很多处女也有阴道炎 和经期使用的卫生巾有着很大的关系。

 

各种餐点的制作方法：

1、 产妇的饮料： 材料：山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍 米酒水中，烧开烧滚，滤出。加黑砂 糖 搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时加热，每 天不超过500CC，可一次多做点。山楂 肉、荔枝壳、观音串可以单独选用，也可 以搭配使用。

2、生化汤： 材料：当归，川穹，桃仁（去芯），烤老 姜，炙草（蜜甘草）。 做法： A米酒700cc，加入药料，慢火煮 1小时左右，约剩200cc，这是第一次， 药酒倒出备用。 B第二次再加入米酒350cc，和第一次煮 法 相同，约剩100cc。 吃法： 把A和B 放在一起，一天分3次喝 完。顺产喝7天，剖腹产喝14天。

3、养肝汤： 如果是剖腹产，要在产前一周吃养肝汤， 产后接着吃两周（产后用米酒煮）。 材料： 鸡心枣（要买红的鸡心枣）产前 用热水（产后用米酒水）280cc。 做法： 用水洗净红枣，以刀切开7处。 放 在容器中，将热开水冲下，加盖放置一 夜。 第二天早上用蒸器蒸之。 等沸腾后 再用文火蒸一小时。 吃法： 把红枣取出，去皮去种子，一天 之中随时可食。汤汁可分两三次，饭后当 茶喝。 加点冰糖或白兰地亦可。

4、薏仁饭： 薏仁加白米煮成饭，用米酒 水煮。

5、麻油炒猪肝的方法（猪腰做法相同） 材料：猪肝用米酒洗净，切成1公分厚 度，体重每10公 斤要取60克老姜（连皮 一起切片）体重每十公斤取六克。 麻 油，体重每十公斤取6cc. 米酒，体重每 十公斤用60cc. 做法： 老姜用麻油炒香，成浅褐色，姜 捞起，先置于备好的米酒中。油热，大 火，再放下猪肝，用大火快炒，再倒入浸 着姜的米酒煮开。 吃法： 猪肝适宜于早、中餐吃，以上分 量可以分3——4次吃完； 注：新鲜猪腰，每天一副，用米酒擦干后 切成两半，剔除白色尿腺。将清理干净的 腰子在 表面斜切裂口后，再切成3公分的 小片。

6、甜糯米粥 材料（三日份）：糯米，桂圆肉，黑糖， 米酒水2000CC。 做法：将糯米与桂圆肉放入米酒水中，加 盖泡8小时。 将泡过的材料，以大火煮滚 后改以小火加盖煮1小时。 熄火，加入黑 糖搅拌后食用。

7、麻油鸡： 要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都 要一起烹煮，不可丢弃。 材料： 每100公克的鸡肉，要老姜10公克 `米酒100cc`麻油10 cc，以次类推。 做法： 锅加热，麻油倒入，油热后，加 入切片的老姜（不削皮），直到出香味但 姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把 切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟 后，把备 好的酒由锅的四周往中间淋， 全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小 火，再煮30-40分钟就好。 吃法： 趁热吃，把浮油捞起，剩下的酒 汤则置于热水瓶中，慢慢喝完。肉则配饭 一起吃。

8、素炖品： 适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加 米酒水炖至酥烂。以上材料可单独使用， 也可一起使用。

 

坐月子的生活：

1、安静休养30-40天 产后最重要的一件事即为「休息」，在这 段期间内，产妇周围的亲戚，如娘家的母 亲与姊 妹、夫家的亲属、当然还有丈夫 等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她 离开房间、不让她起身做任何劳动、不分 贫富、或者第几次生产，甚至是小产，都 一定要同 样的慎重！自然生产者须休养 三十天，剖腹产、自然流产或人工流产 者，更须延长休养的天数至四十天以上！

2、卧床二周 产后二周内为子宫收缩最快速的时候，此 时因怀孕时子宫被胎儿撑得非常大，一但 生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受 压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或 走动，因地心引力的关系，将造成松垮的 子宫及内脏收缩不良，引起内脏下垂，而 「内脏下垂」就可能是所有妇女病的根 源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所 之外，其余 时间，不论是白天或是晚 上，均应卧床休息。

3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩 腹部」 利用生产的机会来调整体型，或者改善身 体上的一些症状，是一个很重要的时机， 所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹， 达到调整体型的目的！ 坐月子期间必须特别注意 防止「内脏下 垂」，因内脏下垂可能为所有「妇女病」 及「未老先衰」的根源，并会因此而产生 小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩 腹部并防止内脏下垂，而若 原本即为内 脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹 带来改善。 所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约 1200公分，宽为15公分，每人须准备二 条 以便替换。因产后须热补，容易流 汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将腹部擦 干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑 紧。若汗湿较严重时，则须更换干净的腹 带，绑法 请参考「腹带的绑法」。如果 使用一般一片粘的束腹或束裤，不仅没有 防止内脏下垂的效果，反而有可能压迫内 脏令气血不通畅，使内脏变形或产生胀气 而造成呼吸 困难或下腹部突出的体型， 请特别注意！ 腹带的绑法 1）尺寸：所使用的腹带为透气的白纱 布，长1200公分，宽15公分 2）用量：为产妇自己的功课，因为不穿 衣裤（先绑好腹带后再将内裤穿上），平 贴皮肤，容易汗湿，每人均需准备2条来 替换 3）功能：.a. 防止内脏下垂(一般束腹不 适用) b.收缩腹部，消肚子 4）开始绑的时间：自然产——产后第2 天；剖腹产——第6天(5天内用束腹)；小 产 —— 术后第二天 5）每日拆卸，重绑时间：三餐饭前须拆 下、重新绑紧再吃饭；擦澡前拆下，擦澡 后再绑上；产后2周24小时绑着，松了就 重 绑；第3周后可白天绑，晚上拆下 6）清洗方式：用冷洗精清洗，再用清水 过净后晾干即可，勿用洗衣机，因易皱 7）腹带的绑法及 拆法： a. 仰卧、平躺，把双膝竖起，脚底平放床 上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直 角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子 b. 两手放在下腹部，手心向前，将内脏往 「心脏」的方向按摩、抱高 c. 分2段式绑，从耻骨绑至肚脐，共绑12 圈，前7圈重迭缠绕，每绕1圈半要「斜 折」一次（斜折即将腹带的正面转成反 面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两 侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋 状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针 固定并将带头塞入即可 d. 每次须绑足12圈，若腹围较大者须用3 条腹带接成2条来使用 e. 太瘦，髋骨突出，腹带无法贴住肚皮 者，须先垫上毛巾后再绑腹带 f. 拆下时须一边拆、一边卷回实心圆统状 备用

4、严禁洗头，但需用正确的方法清洁头 皮 怀孕期间子宫增加的负担是不可言喻的， 单看之前与之后子宫的大小就知道，因 此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而 要想子宫尽快的恢复功能，最重要的便是 要将子宫内的污血完全排出，如果能使子 宫成为真空状态，则荷尔蒙的分泌将会特 别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更 好！而洗头，将会严重影响产后恶露的排 除，只要头皮一受凉，子宫里的污血马上 会 凝结成血块不易排出，就算马上吹干 也不允许，况且用吹风机来吹头，是很容 易引起头风及头痛的。而子宫内的废血若 不清除干净，就很有可能会造成荷尔蒙不 平衡以及内分泌不协调，进而产生许多并 发的症状，所以产后三十天须绝对遵守不 要洗头，以免后患无穷！ 然而产妇的新陈代谢特别旺盛，所以 必 须用正确的方法来清洁头皮，方法如下： # 清洁头皮法# 将药用酒精隔水温热，再以脱脂棉花沾 湿，将头发分开，前 后左右擦拭头皮， 稍用手按摩一下头部后，再以梳子将脏物 刷落，如此将会感到较清爽，此法可于饭 前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头 部气血畅通，保持脑部清新。

5、二周内不可洗澡，但需用正确的方法 擦澡 为了避免受凉，产后两周内不可洗澡，但 要用正确的方法擦澡，第三周起可淋 浴，满月后方可泡澡。 # 擦澡的方法# 用烧开的水及米酒水各半，加入10cc的 药用酒精及10公克的盐，掺和着成为擦 澡水，用 毛巾沾湿、扭干，替产妇擦拭 她的肚子及流汗的地方，早上、中午、晚 上各一次，若冬天非常寒冷时，则一次就 好。擦拭干净后还要抹上不带凉性的痱子 粉，肚子上 如果绑上腹带，腹带也要适 时的更换。 #脸部的清洁与保养# 洗脸及刷牙不需用药用酒精及盐巴，但需 用温热的水，为预防头风或头痛，绝不能 用冷水；另外，脸部的保养，可以使用适 合自己的洗面奶及保养品。 #局部的消毒# 可以将茶水（即 泡茶将茶叶滤掉的茶 水）放入适量的盐巴与药用酒精混合使 用，再用这样的水来清洗阴部及肛门，有 收敛的作用。

6、不可吹风，不论是热风或冷风 产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都 是张开的，此时一吹到风，不论是热风或 冷风，毛细孔就会立刻收缩，很容易造成 筋骨酸痛、头痛、 头风，甚至感冒。

7、要有舒适的环境，室温维持在摄氏 25-28度 产妇要有舒适的环境，所以夏天太过炎 热、或者冬天太冷，均 需开空调让室温 维持在摄氏25-28度之间，但却要注意不 可以吹到风！所以一定要想办法将空调的 风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇 须穿长裤、长袖、戴 帽子、手套、围 巾，并且穿袜子来挡风！

8、不可碰冷水 产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的 现象，所以举凡擦澡、洗脸、洗 手、刷 牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热 水。

9、关于母乳 母乳的好处非常多，它不仅是最适合婴儿 的营养，有利于婴儿的智力、身体的发 育。同样，母乳喂养还可以可加快妈妈产 后康复，减少子宫出血、子宫及卵巢恶性 肿瘤的发生概率。 其实，一个健康的妈妈，母乳的分泌应是 很充足的，即使婴儿一次就全部吸光，母 乳的供应仍是源源不绝，因为这是母体的 本能。但是现在很多新妈妈都有奶水不足 的问题，奶水即血水，奶水不足说明这个 妈妈的是缺血的。中医认为奶水就是 从“血”生的。

10、不可抱小孩 产后最重要的工作无它，就是安心下来， 尽情的吃和睡。此时全 身的机能均在迅 速的恢复中，所以当然不可提重物，更不 可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体 型。况且，新生的婴儿，骨骼、内脏均尚 未发育完全，最好还是尽量 让他睡觉， 常抱他只会对他造成不良影响。

11、侧躺喂奶 至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿 放于身侧让他吸奶，产妇可以斜 靠，并 在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支 撑，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免 窒息。

12、乳房下垂、乳腺炎和乳腺增生 “产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因 为打回奶针、停止哺乳等原因，如果产后 妈妈们能在断奶后3个月内开始用疏胸霜 按摩，疏通乳腺，就完全可以避免这种状 况，还会有事半功倍的效果。 乳房是多根经络的交汇处，它就像是一个 多叉的路口，特别容易发生淤堵，产后妈 妈一旦乳腺淤堵，不仅仅会让胸部变型、下垂、松驰，而且还会引起乳腺疾病，最 普遍的就是乳腺炎和乳腺增生。 如果平时月经来之前，胸部会胀痛，就说 明经络已经不通了。可能已经有了增生， 结节，或者纤维瘤。胀痛的问题，平时用 疏胸霜按摩就会改善。 胸部与生殖区域是一脉相承的，就像一个 有乳腺纤维瘤的女人，十有八九也会有子 宫肌瘤。所以产后疏通乳腺真的非常重 要！当胸部经络通畅了，也等于间接地修 护子宫、卵巢等。 我自己用的是拂朵疏胸霜，台湾的，完全 天然，用它来按摩胸部可达到深层的疏 通，使胸部经络变通畅，经络通畅之后， 胸部自然会丰满，提升，紧致，皮肤也会 变嫩，挺奇妙的。拂朵家的塑体霜也特别 好用，涂哪儿瘦哪儿（需要按摩一会儿 的）也是完全天然的，而且不反弹。我妈 现在和我抢着用，一起瘦肚子，还有手 臂。

13、不提重物，不爬楼梯 产后半年内均不可提太重的物品，以避免 内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间 爬楼梯更应禁止。

14、不可流泪 女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的 保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗 云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」， 所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的 事情，绝不能让 产妇知道，不能让她流 泪，做丈夫的也应该在此时扛起所有的责 任，让产妇能安心静养。 产妇如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有 时 会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障 的起因。当然，产妇本人也要尽量努力使 自己心情开朗，不要担心杂事，要常常微 笑，保持心情愉快。

 

产前各项准备：

1、 家属负责购买各种药材 包括生化汤的材料及月子饮料的材料。具 体如下： A．生化汤材料：当归（全），川穹，桃 仁（去芯），烤老 姜，炙草（蜜甘 草）。按以上方子购买，1X14份，分别 包好。（本来7份就够，但为预防忽然决 定剖腹产之需，得多准备） B．杜仲粉：21份， 分别包好。 C．山楂肉、荔枝壳、观音串，各分3份 包好。 以上物品在中药店有售，如果没有，请到 医院找熟人开。请提前2个月备齐 （以防 早产）

2、 准备腹带 到超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲 子、红枣、枸杞、山药、糯米、桂圆、量 杯、煮酒锅等。

3、 生产当日，和老公先去医院，家人在 家准备产后第一天所需的饮料、食物等， 用容器装好，以便生产后立刻能用上。 计：生化汤，米酒 水、月子饮料、麻油 猪肝，薏仁饭，糯米粥，以及所有家人的 食物，可多备一点，在医院微波炉里转转 吃。

 

总结做月子要点：

1、月子里一定要吃的淡，能不放盐和味 精就不放，因为宝宝的肾脏还没发育完 全，这对奶水的质量和妈妈的体重都有直 接关系， 快坚持不下去时，想到自己的 身材和宝宝，也就忍啦

2、前两周以排毒为主（猪肝和腰子有助 排毒），一定不能吃大补和大热的东东 （如 桂园和蹄膀等），因为新妈妈经过 生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但 吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候 长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不 好，宝 宝吃了容易便秘；

3、尽量用麻油炒菜，麻油有削减脂肪的 功效，比一般食用油不长脂；

4、水果一定不能忘，但是前两周也不能 大补，道理和2是一样的，多吃些哈密 瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不要急着 吃，因为西瓜太凉性；

5、任何冷的流质食物都要加热后再吃， 否则不利于子宫归位，不能刺激肠胃；

6、第4周开始可以补力气了（如鸡肉 等），第二个月开始和大家一 样吃，但 还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己 也容易肿；

7、任何要加糖的点心食物都采用红糖， 有助于恶露排出；

8、月子里早餐主食是糯米稀粥；中餐主 食是薏米饭（薏米有排水消肿的效果的） 不吃大米；晚餐主食是鱼汤。鱼汤（老姜 用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质 松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白即 可），淡的，奶水好的小秘诀哦；

9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对 产后减肥和减肿得功效，还能提高奶水的 质量；米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之 后，让酒精全部蒸发掉即可。